10

[...] z taką sobie dietą + białko i kreatyna brane byle jak (wiem, głupota)teraz gdy trochę zmądrzałem chciałbym wziąźć się za to na poważnie. A więc moja propozycja jest taka : 1.100g płatków owsianych 11.9B/7.2T/62.4W/366kcal 200ml mleka 1.5% 6.8B/3T/10W/94kcal 2xjajko 25B/24T/12W/268kcal 20g wpc 70kcal 2 kapsułki tranu razem: [...]

witam postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: m drol 1-14 dzień 20 mg 14-23 30 mg potem przerwany 8. TRENING:split typowo masowy czesto zmieniany trenuje od 4-6 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 dni 11. POZIOM BF%: troche za wysoki około 18 % (narazie cel masa) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] kcal, i na bieżąco będę to modifykowac w zaleznosci od rezultatow. Dieta 40% bialka ( 220g) 40% węgli (220g) 20% tłuszczy (49g) - Intermittent Fasting 8godz okno jedzenia od 10-16, reszta 16 godz post. Posilek 1) godz 10:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 50g ryz brązowy kupca, 100g pomidora Posilek 2) godz 11:00 szejk proteinowy 20g FA Whey [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, wino, deka, Cypio, clen 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 4 msc 11. POZIOM BF%: 8-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] przytyc nie moge bo mam za***ista przemiane materi i nic nie pomaga. Chce sie was poradzic czy macie moze jakis pomysl na inne odżywki na to zeby poszła mi masa gdzies o 10 kg bo waze tylko 80kg przy 187cm a ciagle jestem glodny i potrzebuje siły. czekam na porady Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 187 Obwód [...]

[...] treningu wg poniżej zamiszczonego planu Aktywność fizyczna - gram w siatkówkę, koszykówkę i chodzę na trningi w tenisa stołowego Plan: 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 10x 15 2. Pompki głową w dół 4x 10, 8, 6, 6 3. Pompki na taborecie 4x do zmęcznie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10x 13 5. Przenoszenie sztangielek [...]

[...] 4 Wyciskanie hantli siedzac b 5. Wiosłowanie hantli p 6. Przysiady ze sztanga n 7. Podnoszenie hantli b 8. Wspiecia na palce ze sztanga n 9. Dzwiganie hantelka z za Glowy 10. Uginanie za sztanga stojac bic 11. Wyciskanie francuskie sztangi na lawce tric B 1. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej w dol k 2. Sciaganie drazka do klatki nachwytem [...]

Unoszenie hantli do boku (dropset) 1 seria - 6kg + 4kg 2 seria 8kg + 6kg 3 seria 10kg + 8kg 4 seria 12kg + 10kg Może ktoś mi wyjaśnić o co chodzi w takim ćwiczeniu? Czy dobrze kapuje że 1 serie robię 10 powtórzeń 6kg hantlami, zmiana i 10 powtórzeń 4 kg hantlami? 1-2 minuty przerwy i druga seria 10 powtórzeń 8kg hantle, zmiana i 6kg hantle? itd?

[...] 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie bieżnia/w terenie 10km/h - około 60min 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] tego nawyku. Na sucho wszystko było ok, jednak serwować z wyskoku nie dałem rady a nabiegając do ataku robiłem to cały czas ze złej nogi. Co mam zrobić żeby zacząć normalnie skakać?! Sorry, jeżeli rzuciłem temat nie w tym dziale, co trzeba Zmieniony przez - messiasz w dniu 2008-10-19 01:33:12 Zmieniony przez - messiasz w dniu 2008-10-19 11:51:20

[...] ktoś chciał się przyczepić to od razu odpowiadam - RDL i przysiad na razie odpada - mam kurację na chore kolano :) Brzuch robiony osobno, poza skłonami bocznymi. Zakres 10 powtórzeń: Liczba serii Nazwa ćwiczenia 2 Wiosłowanie oburącz 2 Wiosłowanie jednorącz 2 Rozpiętki na płaskiej 2 Wyciskanie leżąc 2 [...]

plan poniedziałek: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Wtorek: ćwiczenia mięśni brzucha 15 min 50 brzuszków ćwiczenia mięśni brzucha 10 min Środa: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Czwartek: 3x20 pompki 4x20 hantle 3x15pompki [...]

[...] prezentuję efekt moich poszukiwań i wypocin - bardzo proszę o ocenę i wszelkie wskazówki, jakimi Państwo będzie w stanie się ze mną podzielić. ;) Dieta: 7:00: Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35: Makaron 100g, Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30: Chleb żytni [...]

[...] i Boldenonu jako baza. Dodatkowo cykl chciałbym zakończyć Propionatem w celu lepszego trafienia w czas PCT. W zasadzie nie ma tu wielkich filozofii i ja widzę to tak : 1-10 Bold 400 mg E7D 1-9 Susta 250 mg/E7D 10 Prop 100 mg E2D 11 Prop 75 mg E7D 12 Prop 50 mg E7D W czasie całego cyklu dodatkowo 25/50 mg Prov ED. Moje pytania są następujące : [...]

[...] cm Obwód bioder: 91 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 31.5 cm Obwód łydki: 42 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 85 kg Martwy ciąg: 6x 110+ kg Wyciskanie na barki: 50+ kg Przysiad: 6x 110+ kg Rocznik 96 ; ) Odstające krzywe łopatki Stan na 12.12.12; (tu jestem jak se wmawiam na masie 13% tłuszczu, ale było 7% [...]

[...] 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x 12 PIĄTEK GRZBIET: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x 10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x 14 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 3x 14 4. "MARTWY CIĄG": 4x 14 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] zdjecia. A wiec tak, na poczatku dieta. Jako taka trzymam od ponad tygodnia: 7:30 Jajecznica z 2 jajek/2 kanapki z szynka lub jakims drobiem + warzywko/ platki owsiane 10-11 2 Kanapki z wedlina z drobiu lub piersia kurczaka + warzywa ewentualnie jakis owoc 14:30 obiad tu niestety czasem musze jesc to co mam czyli jakas [...]

[...] Klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s +Brzuch Mógłby ktoś to zweryfikować, poprawić i doradzić? dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-19 10:08:15 Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-19 10:09:04

[...] czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:00-14:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - łyżka stołowa Oliwy z oliwek Przed treningiem: - chleb [...]