Dieta do oceny

Witam wszystkich.
wiek: 20
waga: 62 kg
wzrost: 180cm
Zacząłem ćwiczyć w styczniu,jestem ektomorfikiem. ważyłem 59 kg doszedłem do 64 a teraz spadłem do 62, ćwiczyłem z taką sobie dietą + białko i kreatyna brane byle jak (wiem, głupota)teraz gdy trochę zmądrzałem chciałbym wziąźć się za to na poważnie. A więc moja propozycja jest taka :
1.100g płatków owsianych 11.9B/7.2T/62.4W/366kcal
200ml mleka 1.5% 6.8B/3T/10W/94kcal
2xjajko 25B/24T/12W/268kcal
20g wpc 70kcal
2 kapsułki tranu

razem: 37.7B/10.2T/73.4W/768kcal

2.100g chleba razowego 5.6B/45.6W/1.7T/223kcal
50g piersi z kurczaka gotowanej 10.6B/0.7T/50kcal
+ sałata i masło do każdej kanapki

razem: 16.2B/2.4T/45.6W/273kcal

3.150g piersi z kurczaka 31B/1.3T/100kcal
100g ryżu brązowego 7.1B/1.9T/68.1W/322kcal
+sałata
+witaminy

razem: 38.1B/3.2T/61.8W/422kcal

TRENING

4.20g wpc 70kcal
500ml soku winogronowego 75W/320kcal
2x banan 41W/190kcal
+5g kreatyny

razem: 19B/116W/580kcal

5.200g dorsza 25.4B/156kcal
100g ryżu brązowego 7.1B/1.9T/68.1W/322kcal
+sałata

razem: 32.5B/1.9T/68.1W/478kcal

6.100g twarogu 18.7B/4.7T/3.7W/133kcal
2x jajko 25B/24T/1.2W/268kcal

razem: 33.7B/28.7T/4.9W/400kcal

Ogólnie: 202.2B/56.4T/369.8W/2921kcal

no dieta elegancka tylo możesz dorzucić trochę więcej tłuszczy . np oliwe z oliwek. a w ostatnim posiłku zrezygnował bym z tych 2 jajek i zjadł 150-200g tego sera białego

Nie ma sensu faszerować sie po teningu samymi ww dodaj tam białka!

1.100g płatków owsianych 11.9B/7.2T/62.4W/366kcal
200ml mleka 1.5% 6.8B/3T/10W/94kcal
2xjajko 25B/24T/12W/268kcal
20g wpc 70kcal
2 kapsułki tranu

razem: 37.7B/34.2T/73.4W/768kcal

2.100g chleba razowego 5.6B/45.6W/1.7T/223kcal
50g piersi z kurczaka gotowanej 10.6B/0.7T/50kcal
+ sałata i masło do każdej kanapki

razem: 16.2B/2.4T/45.6W/273kcal

3.150g piersi z kurczaka 31B/1.3T/100kcal
100g ryżu brązowego 7.1B/1.9T/68.1W/322kcal
+sałata
+witaminy

razem: 38.1B/3.2T/61.8W/422kcal

TRENING

4.20g wpc 70kcal
500ml soku winogronowego 75W/320kcal
2x banan 41W/190kcal
50g twarogu 9.3B/2.3T/1.7W/66kcal


razem: 28.3B/2.3T/117.7W/646kcal

5.200g dorsza 25.4B/156kcal
100g ryżu brązowego 7.1B/1.9T/68.1W/322kcal
+sałata

razem: 32.5B/1.9T/68.1W/478kcal

6.200g twarogu 37.4.7B/9.4T/7.4W/266kcal

razem: 37.4.7B/9.4T/7.4W/266kcal

Ogólnie: 206.6B/56.4T/369.8W/2766kcal

Jak teraz ? A tak poza tematem, widać efekty ale waga słabo skacze , nie przejmować się ? ;p

Spoko teraz jak nie idzie dorzuć trochę kcal i bedzie szła pozdr