10

[...] 1. pompki ( nogi na podwyższeniu ) 5 serii po 13 2. normalne pompki 5 serii po 15 3. unoszenie hantli w bok na stojąco lekko pochylony ( jak latanie ) 8 serii po 10 4. unoszenie hantli na siedząco do góry ( na ramiona ) 6 serii po 12 5. wyciskanie do góry hantli 6 serii po 10 6. unoszenie sztangi na stojąco ( na biceps ) zginając [...]

[...] Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g [...]

[...] W:5x70=350g 5g wegli na kg 1.Sniadanie 6.00 200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8 100g płatkow owsianych B=11.9 T=7,2 W=62,4 1 jajo kurze [...]

[...] tam jest. Dodam, że to mój pierwszy dzielony trening więc wielu rzeczy na temat tego typu treningów nie wiem. PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach/hack przysiad 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s 10/8/6 4. Dipsy 3s max PULL 1. Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] 36 Waga: 70 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 31 Obwód w pasie: 86 Staż treningowy: Od 20.11.09 2.Moja Dieta: 7:00/8:00 http://www.******/mega-placek-na-sniadanie-49748.html 9:40/10:40 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + Pierś z kurczaka/szynka konserwowa/jakieś mięso (dużo) na kanapki + ogórek/pomidor 13:30 To samo co wyżej 15:30 [...]

[...] Trening klubowy (jak wyżej) Czwartek: Bieganie Piątek: Siłka, Trening klubowy (tak samo) Sobota: Lżejsze bieganie. Niedziela: Mecz. Plan treningowy siłownia: 1.Nogi - 3s x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 2.Plecy - 3s x Max podciąganie się na drążku 3.Klatka - 3s x 10-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki - 2s x 10-12 [...]

Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Pwycisk płasko3 x 8 rozpietki 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: [...]

[...] mąki kokosowej -30-40g mielonego lnu -3 jajka - odrobina cukru waniliowego ( można pominąć) - pół szklanki mleka -0,5 -1 szklanki woda -tłuszcz do smażenia /SFD/2016/10/11/682d2f39382346bcab1cb38a905c9081.jpg Mus dyniowy z masłem orzechowym z dodatkiem cynamonu i chilli: -dynia hokkaido - użyłam ok 650 dyni (przed obranie i usunięciem [...]

[...] 4 Wyciskanie zza karku 5 Przysiady ze sztanga 6 Prostowanie nog na maszynie 7 Zginanie nog na maszynie 8 Podciaganie sztangi w opadzie 9 Unoszenie przedramion ze sztanga 10 Francuskie wyciskanie w lezeniu 11 Unoszenie przedramion na skosnej lawce 12 brzuszki 13 unoszenie kolan w pionie czy cos takiego :P (na brzuch) 14 wspiecia na palce ze [...]

Witam. Długi czas cisne na tym samym planie, zmieniając sobie czasami niektóre ćwiczenia. Plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej/skośnej 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 5. Uginanie sztangi bądź modlitewnik 10/8 (2 [...]

[...] suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: - Moim celem jest redukcja do około 70 kg, FBW: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( na zmianę ze skosem) 4 serie 12,10,8,8 Plecy: Wiosłowanie( na zmianę z drążkiem) 4 serie 12,10,8,8 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie( na zmianę z przysiadami) 4 serie 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] ręką 7kg lub obciążenie po 4kg - co lepsze?) 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka- które bardziej rozwijające?) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] -Prostowanie ramienia za głową z hantlem 3x12 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8 -Pompki na poręczach 3x12 -Prostowanie ramion z linkami z wyciągu górnego 3x10 -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 na stronę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 -"21" 2x21 Środa: [...]

[...] drazka do klatki / podciaganie sie na drazku 2x12-8 wiosłowanie sztanga 2x 12-8 Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 2x12-8 krzyzowanie linek z dolnego wyciagu 2x12-10 Barki Wyciskanie hantli 3x12-8 Biceps Unoszenie sztangi lamanej 2x 12-8 Triceps sciaganie drazka gornego wyciagu 2x12-8 B MC 3x 12-12-10 unoszenie hantli z opadu 2x12-10 [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] ok 40 min do godziny codziennie, chodzę na spacery, ruszam się ogólnie. Czas treningu jest zawsze różny i zależy od tego kiedy mam czas i siłę na ćwiczenia. Czasem jadę rano 10-15 min, a resztę wieczorem, czasem całe 40 min po południu, a niekiedy ponad godzinę na wieczór. Posiłki staram sie jeść już zdrowe,a nie jak kiedyś monotonnie jeden [...]

Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]

[...] mg co trzy tygodnie zas dawki w dopingu 200-600 mg tyg. Metanabol w zastosowaniu w medycynie na anoreksje, wyniszczenie organizmu, zanik miesni, osteporoze dawki lecznicze 10-20 mg nie dluzej niz 3 miesiace dawki w dopingu 15-50 mg trzy razy dziennie. Primabolan zastosowanie w medycynie to wyniszczenie organizmu, odwapnienia kosci, przewlekle [...]

[...] Zanim zarejestrowałem się na forum zapoznałem się z tym i owym. Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram omlet z 3 jaj Banan II posiłek 2 - 4 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą [...]

[...] brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy [...]