SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 611
FBW

A:

Plecy :
Sciaganie drazka do klatki / podciaganie sie na drazku 2x12-8
wiosłowanie sztanga 2x 12-8

Klatka
Wyciskanie hantelek na skosie 2x12-8
krzyzowanie linek z dolnego wyciagu 2x12-10

Barki
Wyciskanie hantli 3x12-8

Biceps
Unoszenie sztangi lamanej 2x 12-8

Triceps
sciaganie drazka gornego wyciagu 2x12-8


B
MC 3x 12-12-10
unoszenie hantli z opadu 2x12-10

klatka
wyciskanie na lawce poziomej 2x12-10

barki
unoszenie hantli bokiem 2x12-10

biceps
ugianie przedramion hantlami /modlitewnik 2x 12-8

triceps
wyciskanie za glowy siedzac 3x 12-8



Prosze o ocene tego planu .. nie robie nog bo jestem po kontuzji

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: (utrzymuje)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Zmieniony przez - Bidziol95 w dniu 2011-05-02 19:24:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1569 Napisanych postów 29345 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262133
co to za kontuzja?
lepiej zrobić 4 serie czegoś złożonego niż 2 serie złożonego i dwie maszyny.
W ogóle lepiej maszyn w FBW nie używać.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 611
staw skokowy skrecony;/ dobrze sproboje to zmienic;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

*** Gniazdo Ssssących Żmij***

Następny temat

Plan na rzeźbę do oceny

Fruzelina