FBW 3x w tygodniu do oceny

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg
Ćwiczenia:
1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8
2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8
3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8
4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8
5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8
6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8
7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8
8.Brzuch, ABSII 3 Poziom

Jak oceniacie ten plan czy jest on dobry na początek z siłownia?

ja tez tak mam jak na prostym gryfie robie, i w zaleznosci od rozstawu rak,jak węziej to bardziej boli przedramie. spróbuj na lamanym powinno pomoc

Powinieneś podzielić plan na 2 elementy A i B https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
w tym artykule masz wszystko wyjaśnione, a także podane przykładowe plany.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zobacz post traktora :)

Panowie jak myślicie dobre jest to FBW? Pytam o ocene :)Ewentualnie jakie ćwiczenia zastąpić na inne?

nie ma potrzeby robić bica i trica na każdej sesji, to na pewno się nie przyczyni do większej siły i masy ramion. czytaj co Ci koledzy dali wyżej.

wyciskanie zza głowy na barki zamień na Military Press- mniej kontuzjogenne.

masz niedowage, wg mnie nie ma potzreby aby biegać i jeżdzić na rowerze, chyba że ten rower to delikatnie, rekreacyjnie. na robieniu masy masz się skupić na

-progresywny trening siłowy
-żarcie
-regeneracja

dorzucając dodatkowe aktywności fizyczne po za siłownią pogorszysz regeneracje i zahamujesz przyroty.

Co sądzicie o tym planie jest on dobry czy totalna lipa?

UP

Zamieniłem ćwiczenie na barki robię teraz Militar Press - jestem z niego bardzo zadowolony. Myślę, że ten plan jest dobry dla początkującego.

Ty te cwiczenia (wszystkie) robisz w jednym dniu ??

Łydki robię 2x w tygo. A poza tym wszystko w 1 dzień 3x w tygo

mogloby byc tylko bic i tric rob po 2 serie, masz za maly staz