10

[...] cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej po 8-10 powt. 4 serie na prostej 8-10 powt. rozpiętki na prostej 4 serie 10-15 powtórzeń. rozpiętki na stojąco 4 serie 10-15 powtórzeń. Na biceps to 4 różne ćwiczenia z książki [...]

[...] każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 i 4 seria -||- po 8 powtórzeń. Wcześniej ćwiczyłem 2 msc przy tych ćwiczeniach i były efekty przy byle jakiej diecie miałem 2kg/msc. 1) Przysiad ze sztangą na plecach [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9 razem : B - 29 T - 31 W - 38 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3 Ryż brązowy 25g 2 0 17 [...]

[...] mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 - rozpiętki na maszynie 4x12 Biceps: - uginanie ze sztangą 3x12/10/8 - [...]

[...] b/t/w) 1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad [...]

[...] spalanie tłuszczu w miejscach szczególnie narażonych na cellulit, tzn. na udach i pośladkach, przy wysiłku znacznie mniejszym niż podczas ćwiczeń na stacjonarnym rowerze. Po 10 treningach w kapsule obwód bioder i ud zmniejsza się o 4 cm. Wygładza się także skóra. Za jeden trening trzeba zapłacić 60 zł. Ultradźwięki i masaż pompą ssącą. [...]

[...] ławeczka i modlitewnik, jakieś taborety). Mój plan: Cel: masa Poniedziałek, Czwartek klata + barki pompki na taboretach z obciążeniem - 4 serie (progresja)12<10<8=8 rozpiętki głową w góre - 4 serie x 8 powt. przenosy hantli lerząc w poprzek ławki - 4 serie x 10 powt. wyciskanie hantli siedząc - 5 serii x 10 powt. wznoszenie [...]

[...] taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie [...]

[...] nie wyszedł mi i jest do zamknięcia Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Damian Wiek: 15lat (15.VII.1995) Wzrost: 172 cm Waga: 57kg Staż: od 23.XI.10 Wymiary 12.I.08 Kark: 36cm Klatka: 92cm Biceps: 30cm Przedramie: 28cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Udo: 45cm Łydka: 34cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) [...]

[...] prostowanie - wspiecia na palce 3x max - sklony boczne 4x15 - russian twist 4x15 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 4x 12/10/10/8 progresja - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x 12/10/10/8 progresja - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub [...]

[...] dodawanie własnych propozycji Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu dobrego planu :) --- Dzień 1 Ranek – po południu ABS, ćwiczenia 8 minutowe. Rozciąganie ciała ok. 10 min, intensywne. Wieczor- noc (ok. 20:00 – 22:00) - Podciaganie na drążku chwytem maksymalnie szerokim (zewnętrznym): 2x 15 podciagniec dynamicznych 4x10 podciagniec [...]

[...] skos , unoszenie tułowia,żołnierskie zamiast sztangielek, na biceps to młotki i to już o moim dotychczasowym treningu.W pt to samo co w pon. Powtórzeń nie robiłem dużo, do 10,8 max. pomimo iż trening nie wydaje się zbyt ostry oraz wykonuje mało w nim powtórzeń, i nie szaleje z ilością serii, to często w tamtym okresie podczas choroby i przed [...]

Czy taka rozgrzewka może być przed fbw na masę? o to i ona: rozgrzewka: -5 minut bieg w miejscu -3 minuty boksowania w worek - krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w prawą stronę, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w lewa stronę, ok. 10-20 powtórzeń - skłony tułowia - [...]

[...] Początkowo miałem 3 dniowy, teraz rozłożyłem go na 4, by nie robić nóg z barkami. Cel: masa mięśniowa, bez zalewania, lekki przyrost siły. Wszystko staram się robić 12-10-10-8 / 12-10-8. W niektórych ćwiczeniach rozpisze obciążenie, chce się upewnić żedobrze je dobieram.%-) Poniedziałek - nogi - Przysiad 4s 12 10 10 8 kg: 60, 80, [...]

[...] powodow... Nie wiem, moze powinnem troszke bardziej postawic na urzezbienie miesni? Poniedziałek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre szeroko 12 10 8 6 Przenosznie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre wąsko 10 8 6 tricepsy Prostowanie ramienia ze [...]

a więc tak najpierw swoje dane wiek 14lat wzrost 174(trzeba rosnąc do 185cm) waga 60kg dosiężny 73cm(cześć nie wierzy ale to prawda) kozioł 8na 10 drybling 8,5 na 10 odbiór 7,5na10 rzut 2 na 10(trzeba się ostro popracować na tym elementem) rozegrani 9na 10(no chyba że co chwile faule lecą to prawie w ogóle nie podaje) teraz trening wszystkie cechy [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x8 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):3x8 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x12 7."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x10 ŚRODA: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] szejkera lub blendera zawierającego 150-200 ml wody lub twego ulubionego napoju, po czym mieszaj przez około 20-30 sekund aż produkt się dobrze wymiesza. Najlepsze rezultaty osiągniesz dzieląc porcję na pół i spożywając przed i po treningu oraz stosując nie mniej niż połowę zalecanej dawki. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-07 10:12:57

[...] jeden, i chce sprobowac splita. Pon:Klata Wt:Nogi + Biceps Sr: Czw:Barki+Triceps Pt:Plecy+Brzuch Klatka: 1.Wycisk hantli na skosie 5x8 2.Szeroki wycisk sztangi plasko 4x8-10 3.Brama/Rozpietki 3x12 Nogi: 1.Przysiady 5x8 2.Dwuglowe na wyciagu4x10 3.Przysiad przedni 4x10 4.Wspiecia na palce 4x15-20 Przy nogach mam problem, bo nie wiem czy dobrze [...]

[...] którymi będą następujące suple: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse__SHOW_TIME-opis27692.html http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Trac_Extreme_NO-opis3074.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 6 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali kryterium podane poniżej. [...]