10

[...] białko (?) 21,7%, masa kostna 3,11kg. Wiek metaboliczny 22lata. Aktualnie trenuję planem FBW, który podzieliłem sobie na "sztangi" i "hantle": FBW sztangi: Przysiad 12-10-8-6 Podciąganie podchwytem 4x8 (jeszcze tego nie robię ale dążę do tych ilości) Dipy 12-10-8-6 Szrugsy 3x12 Wyciskanie żolnierskie 12-10-8-6 Prostowanie ramion an wyciągu [...]

[...] przed treningiem i 1 saszetka w dni aerobowe (przed aerobami), w pozostałe dni nie biorę. WPC jak w rozpisce. Trening: Wtorek Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg 15/12/10 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem/nachwytem* 14/12/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt neutralny/nachwyt* 12/10/8 4.Podciąganie na niskim drążku 16/14/12 [...]

Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan : Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6) Uginanie [...]

witam, może ktos rzucic okiem na plan kumpla??? Upiera się przy takim? z gory dzieki 1 dzien- klatka, triceps wyciskanie na laweczce poziomej 12-10-10-8 skosnej 12-10-10-8 glowa w dol 12-10-10-8 rozpietki w siadzie na maszynie 12-10-10-8 wysiskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 12-10-10-8 krzyzowanie linek w staniu 12-10-10-8 prostowanie [...]

[...] powtórzeń. Brzuch będę trenował instynktownie - ale to najważniejsza dla mnie partia więc możecie być spokojni :) Pon : barki + kaptury + brzuch 1. Wyciskanie hantli - 15-12-10-8 2. Unoszenie hantli na boki - 15-12-10-8 3. Unoszenie hantli w opadzie - 15-12-10-8 4. Szrugsy ze sztangą - 12-12-12-12 Wto : uda + ramiona + przedramię + brzuch 1. [...]

[...] Sob- Nie-nogi+ barki w dni wolne, na zmianę: trening cardio z interwałem i trening mięśni brzucha (np śr-cardio, czw-brzuch, sob-cardio itd} Biceps: sztanga nachwytem 20/10/8/6 naprzemiennie hantle na ławce skośnej 10/8/6 modlitewnik sztanga prosta(lepiej hantel jednorącz?) 10/8/6 "21" nachwytem sztanga łamana 7/7/7 Plecy: podciąganie [...]

[...] wpółuczestniczącym. Miodowa, Ventura, Kwoka, agatha, jo1984, MagdaLenka, Eveline - niech Wam obciążenie lekkim nie będzie! %-) W roli mentora: Saida Wymiary na dzień 13.10.2013 r. Waga: 56,8 kg Biust: 87 cm Pod biustem: 78 cm Talia: 70 cm Pępek: 75 cm Biodra: 86 cm Udo: 53 cm Łydka: 33 cm Dieta 2000 kcal BT 120/80, reszta węglowodany dieta [...]

[...] WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSD TYLNI: ??? MARTWY CIĄG: 180x1 WYCISK [...]

[...] 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 4.Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 12,10,10-8 Biceps [...]

[...] Dzień 3 przerwa Dzień 4 Plecy+Kaptury+triceps Dzień 5 Nogi+Biceps+Przedramie+brzuch KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej sztanga 4 serie (15.12.10.8) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (15.12.10.8) rozpiętki na atlasie 4 serie (15.12.10.8) BARY wypychanie sztangi zza głowy 4 serie (15.12.10.8) unoszenie [...]

[...] (raz 1,5 miesieczna redukcja) * Wzrost: ~175cm, waga: ~78-79kg, biceps: 43 cm, pas: ~76-78cm, max wycisk klatka: 120-130kg (przy czym w seriach na mase robie 80-90-100-105kg w rozkladzie powt. 12-10-8-8) * Stosowane odzywki i suplementy: rozne kreatyny (takze stacki) i ich transportery, odzywki bialkowe, aminokwasy, thermal pro * Diety [...]

[...] To w sumie zabawne, że napisałam, że jestem fleksi i jem mało mięsa, a w zrzutach akurat trafiły się dni, gdy miałam kupiony schab i musiałam go zjeść, żeby się nie zepsuł :D Ale faktycznie ostatnio przez zmęczenie dietą tego mięsa było więcej niż zwykle. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-07-30 10:33:27

[...] siłowy i zamierzam zacząć robić trening na mase Wszystkie aktualne dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ? Opłaca się czy sobie ją darować. Pozdrawiam Daniel @Edit: To mój plan: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie [...]

[...] !!! prosze o sprawdzenie mojego treningu i ewentualnie prosze rowniez o poprawki!!dzieki PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 Triceps (12 seri) [...]

[...] i pod tym katem starałem się układać.Prosze o jakies poprawki,zmiany itp. O to mój plan: Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4s. 10,10,10,10 4. Przenoszenie sztangielki 3s. 12,10,10 TRICEPS: 1. Wyprosty ramion zza głowy 3s. [...]

[...] , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna poniedzialek Klatka plaska-triceps Klatka 1.klatka płaska 12 10 8 6 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12 10 8 6 W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Wyciskanie Hantle 12 10 8 6 4.Rozpietki 10 8 6 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

[...] 1.Plecy + Triceps: a)Plecy (tutaj największy problem z ćwiczeniami): -Podciągąnie szerokim uchwytem do klatki: max-max-max -Wiosłowanie sztangielką (czy lepiej sztangą?): 12-10-8-6 -Ściąganie drążka do karku: 10-8-6 b)Triceps: -Wyciskanie wąskim chwytem: 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie: 12-10-8 -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 10-10-10 [...]

[...] oraz nie ćwiczyłem nóg, a trening był naprawde różny :D obecnie waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Trening na mase: Poniedziałek: klata+triceps - 4x wyciskanie na ławce (12,10,8,max) zwiększając obciążenie - 4x wyciskanie sztangielek w skosie (12,10,10,8) - 4x pompki na poręczach (max) - 2x rozpiętki (10,10) - 3x wyciskanie leżąc wąski uchwyt [...]

[...] klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego: Push (niedziela): Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12 Wyciskanie zolnierskie 4 x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangi [...]