plan fbw 15-10-5 do oceny

Mój plan treningowy dotyczyc ma metody 15,10,5. Jest to plan FBW. Chcę go wykonywać na masę. Składał się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie.
Plan A (poniedziałek)
- wyciskanie leżąc
- przysiad + 2 serie przysiad bułgarski
- łydki (na maszynie lub ze sztangą)
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie żołnierskie + tył barku
- uginanie ramion ze sztanga
- wyciskanie francuskie
- brzuch

Plan B (środa):
- wyciskanie na skosie dodatnim
- wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi)
- martwy ciąg
- wznoszenie hantli w bok + facepull
- uginanie z supinacją
- prostowanie ramion na wyciągu górnym
- brzuch

Plan C (piątek)
- wyciskanie skos dół + przenoszenie hantli za głowę leżąc
- wykroki ze sztangą
- wiosłowanie jednorącz + szrugsy
- wyciskanie sztangi zza głowy
- ugnanie ramion na modlitewniku
-kick back
-brzuch

Daj ankietę, robiłeś już FBW ?
Czytałeś posty podwieszone , czytałeś FBW KNIFE czy WODYNA ?

Tak robiłem już FBW, ale jakieś pół roku temu. Obecnie jestem na push pull legs, które dawało mi super efekty. Jednak teraz chce wejść na jakościówkę. Nie chce się przy tym bardzo zalać i utrzymać częstotliwość wykonywania ćwiczeń na daną partie. Przy splicie możłiwe, że coś wypadnie i nie zrobię tych partii. FBW pozwala na bodziec cotygodniowy. Staż około roku, suplementy to kreatyna białko, wzrost 183 cm waga dzisiaj 81, przeciwskazania dla zdrowia brak, obwód ramienia 39. pasa 85. wyciskanie na płaskiej 110x3, przysiad 140x4, martwy ciąg 90x12 - nie robię ciężej bo miałek kłpoty z plecami kiedyś.

czytałem wodyna, jestem ciekawy czy przedstawiony przeze mnie plan ma jakąś racje bytu?

Jeśli chcesz jakości to dieta musi być na 100% pilnowana .
Jakie kłopoty z plecami ?
Dałbym dwa zestawy za dużo kombinowania.
Pozdrawiam

odcinek lędźwiowy, odcinek piersiowy. Uciski nerwów. Właśniue już od dzisiaj

Właśnie już od dzisiaj kcal liczone, póki co dieta z rotacją węglowodanami z racji tego ze jestem endo. Na redukcji bardzo dobrze to na mnie działało mam nadzieję, że na masie równiez

Pietrow_90

odcinek lędźwiowy, odcinek piersiowy. Uciski nerwów. Właśniue już od dzisiaj

Zdiagnozowane przez lekarza?
Co do diety to masz działy wyżej :)

tak ;)