SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

progresja miedzy mikrocyklami

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2933
Mam niezwykle interesujace pytanie, na ktore mimo przejrzenia wiekszosci waszych artykulow podstawowych nie znalazlem odpowiedzi.
Jak zaplanowac progresje gdy np. dla jakiegos cwiczenia moj max. dla 15-tek wynosi 70 kg, a max. dla 10-tek wynosi (tylko) 75 kg?
Gdyby to rozpisac wg standardowego planu wtedy mamy:
15-tki:
52,5kg - 56kg - 59,5kg - 63kg - 66,5kg - 70kg

10-tki:
56,25kg - 60kg - 63,75kg - 67,5kg - 71,25kg - 75kg

W takim przypadku podczas AZ CZTERECH pierwszych treningow mikrocyklu 10-tek uzywamy ciezaru mniejszego niz maksymalny dla mikrocyklu poprzedniego!
Czyli de facto nie ma progresji! Co robic w takim przypadku?

Czyli pytanie ogolne: jak zaplanowac ciezary gdy max. dla mikrocyklu nastepnego jest mniejszy niz [max. dla cyklu poprzedniego + min. 35%]?

Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza i USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego. Wtedy na kazdym treningu bede mial zwiekszony ciezar. A jesli nie podniose wymagana ilosc razy?
To nic: dodam kilka serii az CALKOWITA liczba powtorzen ze wszystkich serii wyniesie np. 20 (dla mikrocyklu 10-tek, dwie serie).

Co wy na to?

Kazio
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
zaczne od tyłu

"Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza"
-- tak progresja tworzy HST wraz z innymi zasadami

"USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego"
-- maxy ustalasz standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy

"A jesli nie podniose wymagana ilosc razy?
To nic: dodam kilka serii az CALKOWITA liczba powtorzen ze wszystkich serii wyniesie np. 20 (dla mikrocyklu 10-tek, dwie serie)."
-- zakładamy, ze maxy masz pomierzone dobrze, jezeli w takim wypadku nie podnieszesz zaplnowanej ilosc razy, dajmy na to 10, a dasz rade zrobic tylko 7, to robisz 7+3, to trzy robisz po krótkim odpoczynku.


teraz progresja, rozpisałbym gbys jescze podał jakie masz mozliwosci "skokowe" tzn co ile najmniej mozesz roboic skok, niestety nie podałes wiec podam na przykłądzie ogólnym.
max dla 15- 70 kg
max dla 10- 75

--15--:
55
57,5
60
65
70
75

--10--
70
70
72,5
72,5
75
75

to jest tylko przykład, mozna by inaczej pokombinowac,
Poprostu jezeli nie masz mozliwosci to nie musisz robic skou co trening

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc przy HST

Następny temat

Plan HST zerknijcie

Fruzelina