Poproszę o ocene mojego planu...

DZIEN 1 (klatka + triceps)

wyciskanie na leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6
wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10
rozpiętki - 4x10
wyciskanie hantlami plasko - 4x10

wyciskanie francuskie - 4x6
hantlem za głową - 4x6


DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie)

wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 4x6
wyciskanie sztangi siedząc za głową - 4x6
unoszenie sztangielek - 4x10
podciaganie sztangi wzdłóż tułowia - 4x10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6

szrugsy - 20, 16, 12, 10, 10

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,16,12,8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 16,12,10,8


DZIEN 3 (plecy + biceps)

wiosłowanie sztangą - 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10
sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) - 4x10
sciągnie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x10

biceps na stojąco hantlami - 4x10
biceps na modlitewniku hantlami - 4x10
biceps na modlitewniku sztangą - 4x10


DZIEN 4 (klatka)
wyciskanie na lezaco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x10
wyciskanie hantlami na leząco 4x10
rozpiętki - 4x10

tego dnia delikatniej klate...


chodzi mi o to zeby trenowac klatke 2x w tygodniu. Mam 184cm wzrostu i 90kg wagi. chodzi mi o plan na rzeźbę...
Oprocz tego codziennie robie brzuszki 4x35.

Czy taki plan moze byc? Poprosze o opinie? Nóg nie trenuje bo nie moge...

po 4 dniu robie 3 dni przerwy (przez te 3 dni przerwy - brzuszki i moze pompki)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-05-31 14:50:41

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-05-31 14:51:42

Źle dobrane ćwiczenie brakuje takich podstawowych i zła liczba powtórzeń w serii w niektórych ćw

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-31 15:11:48

a mozna jakos jasniej?

moze ktos jeszcze? ;)