Dieta do oceny! Oceńce pls

Sorry ze powtarzam temat ale nikt nie odpowiedzial na poprzedni :-/

Witam!

Moje dane to:
1. Wzrost - 172 cm
2. Waga - 64 kg
3. Wiek - 22 lata
4. Przemiana materii - szybka
5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała

Moje zapotrzebowania:
1. 375,5g Weglowodanów
2. 96g Białka
3. 96g Tłuszczu

Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow):

I sniadanie:
1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g
2. Płatki owsiane - 60g
3. Rodzynki suszone - 25g
4. Orzechy włoskie - 35g
5. Marchew - 100g

Wartosc odzywcza:
B - 14.00g
T - 27.25g
W - 89.68g


II sniadanie:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g
3. Jabłko - 80g

Wartosc odzywcza:
B - 15.67g
T - 1.67g
W - 60.58g


I posilek:
1. Chleb żytni razowy - 60g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 14.50g
T - 16.25g
W - 40.61g


II posilek:
1. Ryż brązowy - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
4. Oliwa z oliwek - 22g

Wartosc odzywcza:
B - 29.25g
T - 38.18g
W - 126.8g


I kolacja:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g

II kolacja:
1. Makrela wędzona - 80g
2. Chleb żytni razowy - 30g

Wartosc odzywcza:
B - 18.00g
T - 12.91g
W - 15.54g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 98g
T - 96g
W - 371g

Rozpatruję także branie BCAA ale to tylko w dni treningowe! Doradzcie czy warto do tego także dołożyć właśnie BCAA!?

Proszę o ocenę tej diety i w razoie czego dokładne poprawienie jakby coś było naprawdę żle! Proszę także aby oceniali ją ludzie którzy się na tym znają!

Niedługo zamieszczę dietę na dzień treningowy!

Z góry bardzo dziękuję za ocenę!

Pozdro All!!!

sniadanie:
1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g
2. Płatki owsiane - 60g // DAJ 100g
3. Rodzynki suszone - 25g
4. Orzechy włoskie - 35g
5. Marchew - 100g // WYWAL PO CO? DORZU JAKIS TWAROG

Wartosc odzywcza:
B - 14.00g
T - 27.25g
W - 89.68g


II sniadanie:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g // DAJ NORMALNY POSILEK A GAINERA MIEDZY POSILKI
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g
3. Jabłko - 80g

Wartosc odzywcza:
B - 15.67g
T - 1.67g
W - 60.58g


I posilek:
1. Chleb żytni razowy - 60g // WIECEJ CHLEBA
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g //
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g // DORZUC TROCHE WIECEJ
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 14.50g
T - 16.25g
W - 40.61g


II posilek:
1. Ryż brązowy - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
4. Oliwa z oliwek - 22g

Wartosc odzywcza:
B - 29.25g
T - 38.18g
W - 126.8g


I kolacja:
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g // NORMALNY POSILEK
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g

II kolacja:
1. Makrela wędzona - 80g
2. Chleb żytni razowy - 30g // PRZED SNEM? JAK TAK TO DAJ WIECEJ MAKRELI

Wartosc odzywcza:
B - 18.00g
T - 12.91g
W - 15.54g

Bcaa to twoj wybor. Ja jestem zwolennikiem brania na masie bcaa ale nie musisz koniecznie, lepiej kupic cos innego np krete glute carbo

uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz