Problem z powrotem masy po przerwie...

Witam serdecznie.
Trochę temat z d***, ale nie daje mi spokoju, więc po kolei.. w tamtym roku byłem w pracy za granicą i schudłem 12 kg w 6 tyg, z 91 do 79kg.. Później udało mi się odrobić w jakieś 2 miesiące do 86kg, jednak ostatnio miałem kontuzje kolana i moja waga to obecnie 84kg. Wróciłem do treningów 3 tygodnie temu i niby przytyłem te 2kg, na początku coś ruszyło ale teraz nie widze postępów od 2 tyg, nawet najmniejszych mimo że waga niby do przodu powolutku.

Tutaj pytanie... czy ta pamięc mięsniowa rzeczywiście istnieje bo czuję że paradoksalnie teraz jest mi trudniej niż gdybym od zera budował, a powinno być odwrotnie.
Odnośnie diety - może należy dowalić kalorii i tak ustawić żeby waga szła 1kg na tydzień czy to będzie za dużo i się zaleje ?

Aha i jeszcze jedno - szczególnie RAMIONA szybko tracą obwód i ciężko jest mi je ruszyć..., powiedzcie mi jak to jest że za każdym razem jak schudne to mam wrażenie że jak już wrócę do tej wagi gdzie byłem wczesniej, to obwód jest mniejszy po powrocie mimo tej samej wagi. Czy zmienia się skład ciała ?


Mój trening- Push Pull, wszędzie stosuję rampę 12, póki idzie to trzymam się 12 i dokładam ciężar.
Push
wyciskanie sztangi skos
wyc sztangielek płasko
wyc sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek bokiem
pompki na poręczach
francuzkie zza głowę

Pull
podc na drążku nachwyt
wiosłowanie sztangielką
odwrotne rozpiętki
sztangielki naprzemian
sztanga

Nogi
wykroki
wstępowanie na podwyższenie

Push
pompkki w wersji na klatkę
wyc sztangielek skos
unoszenie sztangielek bokiem
wyc wąsko
wyc francuskie do czoła

Pull
podciąganie na drążku wąsko - przynajmniej 30 powt
szrugsy
młotki
modlitewnik sztangą nachwytem

Z góry dziękuję za odpowiedzi


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-05 10:16:08

Oczywiście, że pamięć mięśniowa istnieje. Niemniej zauważ, że zawsze największe przyrosty są gdy zaczynasz ćwiczyć. Jeśli dobrze widzę to zaczynałeś ćwiczyć mniej więcej w wieku 18 lat. Zrobienie w tym wieku szybkiej masy, na początku swojej przygody z kulturystyką to naprawdę nie jest wyczyn. Dlatego szybko dobiłeś do tych 91 kg. Pamięć mięśniowa pozwala Ci szybciej odbudować to co straciłeś ale nie dorówna ona nigdy pierwszemu kontaktowi z ciężarem.
Straciłeś dużo bo 12 kg w 6 tyg. to wynik, który na redukcji niejeden by chciał osiągnąć ;) Chociaż większość owego spadku, w Twoim przypadku stanowiła pewnie masa mięśniowa.
Moja rada jest taka; nie "dowalaj kalorii" i nie staraj się na siłę łapać tego 1kg tylko podbijaj kalorie o 200-300 kcal i obserwuj czy rośniesz. Jak idzie - nawet wolniej ale idzie - to nie dorzucaj więcej bo się zaczniesz zalewać. Chyba, ze nie masz tendencji do tego wtedy możesz poeksperymentować z większą ilością węgli.

Jak masz ułożoną dietę? Bo sama ilość kcal to za mało żeby coś powiedzieć. Chociaż rozkład makroskładników podaj.
I wydaje mi się, że masz za mało kcal. Przy wadze 86 i wzroście 186, nawet podstawowy kalkulator BMR z PoTreningu pokazuje, ze potrzebujesz 3500 kcal przy 3 treningach w tygodniu.
Ale jak mówię, ciężko coś doradzić bez wszystkich danych.

Zmieniony przez - savko w dniu 2014-03-05 12:34:49

zaczynałem gdzieś tak jak miałem 17 lat.
Jednak teoretycznie cały czas jestem w tym wieku gdzie testosteron bucha ;) Więc niby nadal nie powinno być tak ciężko budować masy.
Z tym że, teraz z powodu przebytej kontuzji raczej oszczedzam kolano i nie robię MC i przysiadów, oraz cieżkiego wiosłowania sztangą... czy da się i bez tego zbudować masę mięsniową?
No i wspomagałem się kreatyną wtedy aby do tego dojść, może dobrym pomysłem byłoby do niej wrócić ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-05 12:37:57

Dietka, dietka! Masz ją czy nie? Tylko szczerze? ;>

Zmieniony przez - savko w dniu 2014-03-05 12:43:04

w diecie bym się nie dopatrywał problemów, jem lepiej niż kiedyś ( zdrowiej i czyściej ). Białko jest na poziomie 200g, z czego 160 zwierzęcego, reszta jak wyjdzie, aby było na plus, ale nie przesadzam z tłuszczem, powiedzmy 1-1.3g/kg

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-05 12:47:04

Sprawdź więc swoje zapotrzebowanie, bo jak pisałem około 3500 kcal powinieneś jeść żeby utrzymać wagę, jak jesz 3400 to malutko może być do masowania. Dorzuć jakieś 200 - 300 kcal i obserwuj przez dwa tygodnie czy coś się zmienia. Jak nic to podbij jeszcze węgli, jak Cie będzie zalewało to przytnij o 100 albo/i dodaj aeroby.
Z treningiem zaś nie pomogę bo średnio lubię P&P, rzadko nim ćwiczę i nie mam doświadczenia.

swojego zapotrzebowania nie sprawdzam bo to nonsens wierzyć kalkulatorowi, jak widzę że idzie to jest ok, jak nie to dokładam.

Bez urazy ale swojej diety nie pokazujesz bo "nie dopatrujesz się w niej problemu". Zapotrzebowania nie znasz "bo to nonsens". Odpowiedź na swoje własne pytanie podałeś sobie sam "jak widzisz że idzie to jest ok, jak nie to dokładasz".
Więc tak naprawdę po co pytasz o dietę, skoro masz taką prostą odpowiedz na wszystko?
Obawiam się, że możesz należeć do tej grupy osób, która zadaje pytania po to żeby usłyszeć odpowiedz jakiej oczekuje. A jak ktoś daje inną to zaczyna kręcić :/
Jeśli ćwiczysz intuicyjnie i jesz z głową, a Twój cel się przybliża to nie musiał byś zakładać tego tematu. Jeśli nie, to może czas przysiąść do diety i policzyć (nie kalkulatorem tylko wzorkiem) swoje zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, przeanalizować trening, sprawdzić czy regeneracja jest ok itd.
Sam to pewnie wiesz doskonale, w końcu nie odkryłem ameryki, a Ty ćwiczysz ponad 2 lata, na forum też jesteś nie od dziś.
Niemniej nie mogę pozbyć się wrażenia, że oczekiwałeś odpowiedzi w stylu "dowal węgli, kup krete i pójdzie maSa" ;) Tak też można. Dodaj do tego MutantExtremeHardcoreMassakraGainera i kg w tydzień będzie na miękko. Tyle ile w tym będzie mięśnia? ;)

bez jaj, nie lubię jak się tak na starcie przekreśla i wrzuca do jednego worka, po prostu w diecie nei upatrywałbym problemów. Miałem dać screen z diety, to nie jest problem.. :) Bardziej mi chodziło o trening...

bez jaj, nie lubię jak się tak na starcie przekreśla i wrzuca do jednego worka, po prostu w diecie nei upatrywałbym problemów. Miałem dać screen z diety, to nie jest problem.. :) Bardziej mi chodziło o trening...




Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-05 21:40:22