SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan kalisteniczno-domowo-siłowy -ocena

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 87

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 196 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6147
Trening FBW 4x w tyg

Trening A
Progresja do podciagania na jednej rece 4x
Backlever 4x
Zakroki 4x12
Podciaganie nachwytem 4x4-6
Wyciskanie sztangi 4x10-15
Połbrzuszki 4x
Wspięcia na palce stojąc 3x10-20

Trening B
Żuraw 4x
Nachwyt szeroki 4x 4-6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10
Wznosy bokiem 4x8-10
Nachwyt (wytrzymałość) 3x
Trap y raise 5x 8-10
Hollowbody z ciężarem 4x
Deska bokiem 3x
Wspięcia na palce siedząc 3x10-20

Trening C
Zakroki 4x12
Progresja do podciagania na jednej rece 5x
Backlever 5x
Podciaganie nachwytem 4x4-6
Wyciskanie sztangi 4x10-15
Wznosy bokiem 4x
Połbrzuszki 5x
Wspięcia na palce stojąc 3x12

Trening D
Progresja do podciągania na jednej rece 4x
Backlever 4x
Żuraw 4x
Podciaganie podchwytem z ciężarem 4x 4-6
Pompki z ciężarem 4x 8-12
Rozpietki na pompkach 4x12
Facepulle 5x
hollowbody z ciezarem 4x
Wspięcia na łydki siedząc 3x12
Powiecie mi czy wszystko w nim gra i nie jest przeladowany ? martwie ze sie troche za malo na te kaptury dalem.Ps kalisteniczne plany maja to do siebie ze zawsze rozpoczynamy trening od elementow a potem zaczynamy czesc bazowa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4688 Napisanych postów 57280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715852
To daj najpierw jakieś informacje o sobie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 treningi dziennie

FuckBaton