Prosze o ocene 2 cyklu

1. WIEK: 35
2. WAGA: 76
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 38
-klatka: 107
-udo: 55
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 ( z przerwami czasami 2 letnimi)
6. DIETA: obecnie koniec redukcji opisana ponizej ankiety
-białko: 3
-węglowodany: nisko
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu ,1-8 prop 100 e2d
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: czysta masa miesiniowa/sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat temu ,1-8 prop 100 e2d
11. POZIOM BF%: 12.5 ( miezony za pomoca urzadzenia elektronicznego)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cechy ekto i endo zdjecie ponizej
13. STAN ZDROWIA: ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: n/a
15. PPM (podstawowa przemiana materii): na obecna chwile 2200
16. WYNIKI SIŁOWE:

-klata: ostatnia seria 5-6 x100kg
-martwy ciąg: ostatnia seria 6-8 90kg
-przysiad: ostatnia seria 6-8 90kg

Witam serdecznie. Prosze o opinie ewentualne prognozy czy tez sugestje zmian co do mjego drugiego cyklu ( po dosc sporej przerwie)
Obecnie redukcja jezeli chodzi o diete to dobrana pod moja osobe i tryb zycia, dziala na mnie bdb ( wczesniej trzymalem sie bardzo scisle wszyskich liczb i kalorji niestety postepy byly bardo znikome )
6-7 posilkow bialko tluszcze w kazdym (wegle na sniadanie i przed treningiem)
mieso/ryba + warzya w uproszczeniu
1-mussli+mleko migdalowe+bialko , 2-ryba+oliwa+warzywa 3-wolowina+orzechy+warzywa 4+kurczak+oliwa+warzywa 5+Losos wedzony+pomidory 6-shake przed treningowy 7-tlusta ryba+warzywa ,sen

Wyglada to wszytko tak :
Pracuje w restauracji okolo 60h tyg ( dwa dni wolne pod rzad w tygodniu) reszta dni zazwyczaj od 10rano do 22-24 w nocy ( dwie godz przewy pomiedzy)
Trening silowy 3x tydzien w nocy po pracy
Interwaly 2-3x tydz po pracy
Tak mam czas na sen 7-8h
Niestety nie jest to idealny grafik dnia ale jest jak jest. Treningi w nocy bardzo mi odpowiadaja.Dieta intuicyjna nisko z weglami glownie bialo tluszcz dziala najlepiej na mnie.

Planuje cykl na w miare czysta mase nie licze tu na przyrosty 10kg etc
Dieta bedzie oczywiscie zmieniana pod mase i tryb zycia etc
treningi 4x tydzien silowo (push / pull )

1-10 100 prop e2d
4-11 40 wino ed

odblok
tydzine przed koncem cyklu HCG 5000iu (4x1250iu c2d) ??? czy koneczne
1-3 clomid 100mq , ( nolva 20mq ???)
4-21 clomid 50mq , ( nolva 20mq ???)

W moje opinii odpuść sobie wszelkiego rodzaju interwały itp. weź się za porządny trening siłowy przynajmniej 4/5 razy w tyg. Dowal węglowodanów, białko 2.5/3g na kg masy. Wino odpuść nie jest ci to potrzebne do niczego. Teść 500mg na tydzień i lecisz z tematem. Przed cyklem oczywiście podstawowe badania, w trakcie również by pilnować swoich poziomów

Głupota jest planowanie odbloku przed rozpoczęciem cyklu

Witam dziekuje za opinie
Wino odpuszcze wiec samemu o tym myslalem
Tak dieta bedzie jak opislaes

Co do odbloku to sa moje zalozenia oczywiscie wszytko moze sie zmienic ale wolal bym wstepnie wiedziec co bedzie mi potrzebne nizeli potem na szybko cos organizowac ....

Ps 500 test na tydzien ne bedzie troche za duzo ??? myslalem o 350 tydz tak by wychodzilo ... ???




Zmieniony przez - czeskyy w dniu 4/20/2019 2:40:30 PM

Zmieniony przez - czeskyy w dniu 4/20/2019 2:43:35 PM

Zmieniony przez - czeskyy w dniu 4/20/2019 2:44:31 PM

Pewnie że tak. Zacznij od tych 350mg tygodniowo, będzie dobrze po 8latach offu

10 tyg to za krótko leć min 15