Trening + suple POMOCY

Witam,
Potrzebuje pomocy w pewnym temacie, widzę że jest tu dużo fachowców i na pewno dobrze doradzicie.

Mam 30 lat ważę 107 kg wzrost 184 cm. Moja stała waga zawsze była 85 - 90 kg. Od 2 tygodni jestem w treningu redukcyjnym.
Trenig wygląda następująco:
- rozgrzewka orbitrek 10 min
- trening na wszystkie partie 2 serie po 15 - 20 powtórzeń małymi cięzarami
- 10 minut bierznia
- 10 minut orbitek

Moje pytania:
1. Czy wspomóc się jakimiś suplementami, spalacz tłuszczu, białko?
2. Ćwiczę wieczorami po treningu wracam o 22:00 co mam zjeść po treningu. Kiedyś jak cwiczyłem to piłem białko whey protein i to piłem po treningu.
3. Czy po treningu warto wchodzić do sauny?

Dziękuje z góry za pomoc i czekam na cenne wskazówki

No więc tak ; według mnie . Jak cię stać nie masz na co wydawac pieniędzy kup sobie jakiegoś spalacza . Ja kiedyś osobiście zakupiłem "Clenburexin" - chyba od VM jego głównym składnikiem chyba jest, zdaje się coffeina- która możesz oczywiscie uzyskac z czarnej parzonej bez cukrów i dodatkow :) na zmiane z zielona herbatka i juz sie nam powinno cos tam kręcić w dobra stronę.
Ja też ćwicze wieczorami i wracam godzinke wczesniej niz ty , po treningu natychmiast jem bana lub dwa, w domu robie sobie kolacyjke na bazie (kromka razowego chlebka i okolo 125 gram chudego twarożku z jakimś tam zazwyczaj warzywem) do tego zielona herbatka i po godzinie kima . Powinieneś pod uwagę wziąsc to ze wazę mniej od Ciebie ale udało mi się zredukować 11 kilo (nie wiem dokladnie w jakim czasie ale około 3-4 miesięcy) . Więc powinieneś wszystko układać pod siebie. A jeżeli masz lenia , nie potrafisz , zamiast supli , daj zarobić dietetykowi niech Ci ułoży dietę i będziesz miał spokój :)

Do tego po trochę powinieneś wydłużać aeroby chociarz do konca nie jestem pewien czy odrazu po treningu , czy nie lepiej by było w dni wolne od silki wykonywac 45 minut aerobów na w miare mozliwości wysokim tetnie. Ja robiłem 45 minut po treningu odrazu 4 razy w tygodniu . Jakoś się sprawdziło ale jeżeli oczekujesz Cudu to napewno bedzie nim dieta ,ktorej bedziesz przestrzegał. A co do sauny wydaje mi sie ze po silce moze być ale gdzies wyczytałem ze max 2 razy w tygodniu to wystarczająca ilość .