Pierwszy dzień:
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Pompki na poręczach
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Drugi dzień:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia z obciążeniem
3. Brzuch (raz w tygodniu a ciężko, bo pracuje przy innych treningach )
Dzień trzeci:
1.
Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki rozstaw)
2. Wyciciskanie hantli na ławce płaskiej
3. Wyciskanie hantki na ławce ze skosem dodatnim
4. Wyciskanie francuskie
5. Szrugsy
6. Uginanie ramion ze sztangielka z supinacją nadgarstka
Chodzi mi o złapanie masy mięśniowej jak i troche siły, dam radę coś osiągnąć przy takim treningu ? Spożywam +300kcal niż wynosi moje zapotrzebowanie (posiadam dietę).