SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW HIPERTROFIA SIŁA DO OCENKI

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1253

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 396
FBW SIŁA :

MC KLASYCZNY - 5X5
OHP - 5X5
PRZYSIADY - 5X5
WL - 5X5

FBW HIPER 1 :

Klata:
Dipy 3x12
Rozpiętki 3x12

Plecy:
Górny wyciag 3x12
Podciaganie

Nogi:
Dwójki maszyna 3x12
Łydy 3x15

Biceps:
Hantle na stojaco 3x12
Modlitewnik(maszyna) 3x12

Tric:
Prostowanie reki w opadzie 3x12
Pompki ujemne 3x12

Barki:
Prostowanie rak przed siebie 3x12
Wyciskanie hantli nad siebie siedząc 3x12

FBW HIPER 2 :

Klata:
Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12
Wyciskanie hantli skos góra 3x12

Plecy:
Wiosłowanie hantla 3x12
Sciaganie linki 3x12

Nogi:
Czworki maszyna 3x12
Łydki 3x12

Biceps:
Hantle w podporze o kolano 3x12
Ściaganie wyciagu dolnego na stojaco 3x12

Triceps:
Hammer 3x12
Wyciąg linki 3x12

Barki:
Wznosy w bok 3x12
Szrugsy 3x12

Co myślicie o takim treningu? coś dodać/zmienić/ująć? z gory dziekuje !!! :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33775
Co do siły to OHP i przysiad po siłowym MC to "odważne" rozwiązanie. Prostowniki przećwiczone w MC będą zmęczone w OHP i ucierpi Twoja stabilność. Przysiad na zmęczonych prostownikach też nie będzie robiony na sto procent a OHP przed WL to celowe męczenie naramiennych, które będą przeszkadzały w WL. Na temat hiper. postaram się wypowiedzieć jak uzupełnisz ankietę. Kolejność w sile proponuję zmienić na:

1. ATG
2. WL
3. OHP
4. MC


Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-03-11 07:40:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

Spalanie tkanki.

WHEY premium