MC KLASYCZNY - 5X5
OHP - 5X5
PRZYSIADY - 5X5
WL - 5X5
FBW HIPER 1 :
Klata:
Dipy 3x12
Rozpiętki 3x12
Plecy:
Górny wyciag 3x12
Podciaganie
Nogi:
Dwójki maszyna 3x12
Łydy 3x15
Biceps:
Hantle na stojaco 3x12
Modlitewnik(maszyna) 3x12
Tric:
Prostowanie reki w opadzie 3x12
Pompki ujemne 3x12
Barki:
Prostowanie rak przed siebie 3x12
Wyciskanie hantli nad siebie siedząc 3x12
FBW HIPER 2 :
Klata:
Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12
Wyciskanie hantli skos góra 3x12
Plecy:
Wiosłowanie hantla 3x12
Sciaganie linki 3x12
Nogi:
Czworki maszyna 3x12
Łydki 3x12
Biceps:
Hantle w podporze o kolano 3x12
Ściaganie wyciagu dolnego na stojaco 3x12
Triceps:
Hammer 3x12
Wyciąg linki 3x12
Barki:
Wznosy w bok 3x12
Szrugsy 3x12
Co myślicie o takim treningu? coś dodać/zmienić/ująć? z gory dziekuje !!! :D