xur52

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

396

napisanych postów

Imię Kuba

Nazwisko Kotoński

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.05.2016 (22:50)

Data rejestracji 18.09.2012 (19:36)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW HIPERTROFIA SIŁA DO OCENKI fbw siła : mc klasyczny - 5x5 ohp - 5x5 przysiady - 5x5 wl - 5x5 fbw hiper 1 : klata: dipy 3x12 rozpiętki 3x12 plecy: górny wyciag 3x12 podciaganie nogi: dwójki maszyna 3x12 łydy 3x15 biceps: hantle na stojaco	1	2016-03-10 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny - 61kg, 168cm (LOW CARB) co myslicie o mojej dietce na redukcje, ktora planuje wykonywac wraz z aerobami x3 40min w tygodniu oraz x3 fbw ? ogólnie zastosowałem tutaj odciecie weglowodanow i makro wyglada nastepujaco - 1650kcal - 125ww/65t/146b wiadomo że węglowodany	8	2015-12-17 20:02
Trening dla początkujących	Redukcja - aeroby czy interwały? witam otóż planuje do końca lutego przeprowadzic moja redukcje, jestem na deficycie 400 kalorii, tylko wegle zostały ucięte, i w zwiazku jaki trening bedzie najbardziej oplacalny by spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej przy optymalnej stracie	6	2015-12-16 20:43
Zdrowie i Uroda	złamanie spiralne ramienia z przemieszczeniem podczas silowania (zdj rtg) reka zlamana podczas silowania, zdj odrazu po zlamaniu niestety niedostepne ale za to podrzuce wam zdj po 3 tyg od zlamania, lekarz stwierdzil ze zrastanie sie reki w gipsie bez operacji, i wstawiania roznego typu gwozdzi czy srub jest lepszym	1	2015-10-08 13:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Złamanie reki w ramieniu a powrot do Silowni :( otoz złamalem reke, gips bede nosić przez okolo 4-6 tygodni, jak myslicie kiedy najwcześniej mógłbym wrócić do treningów? nie chodzi mi odrazu o powrót i rzucanie takimi ciezarami jak przed zlamaniem ale o powolny powrót do tego co bylo przed, zdaje	7	2015-09-23 10:05
Odżywianie i Odchudzanie	Ekto endo mezo? jak myslicie?:) /sfd/images/2015/9/23/a7747737bf194461baa0df374eac49af.jpg /sfd/images/2015/9/23/46c382686ec0430487941e511146e6b5.jpg zmieniony przez - xur52 w dniu 2015-09-23 19:59:14	5	2015-09-23 19:48
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie otóż jestem na masie, i planuje przeprowadzić szybką redukcje, w 2 tygodnie, by chociaż spadło z 2kg, i żeby choć trochę odsłoniło mięśnie bardziej i mam zamiar stosować kreatyne i bcaa, kreatyne biorę już połowę cyklu, i w dnt jem 4 kapsy	16	2015-06-30 14:13
Odżywki i suplementy	Redukcja a suplementy otóż od stycznia tego roku udało mi sie przymasowac około 11kg, lecz myślę że są ta raczej w większości suche mięsnie aczkolwiek chciałbym w czerwcu do lipca zrzucic zbędny bodyfat, wiec wjeżdżam na redukcje if otóż czy waszym zdaniem kretka +	3	2015-05-25 16:20
Trening w domu	Porada co do rzeźby bicepsu trening z hantelką. witam, posiadam hantle 5kg, czy trening 3x15 lub 3x10 na stojąco na jedną rękę jest dobry i który lepszy ? chodzi mi o rzeźbę a nie o masę i wykonywać taki trening co dzień czy co drugi? proszę o odp dla mnie to bardzo ważne. ewentualnie ma ktoś	4	2012-11-03 23:56
Trening w domu	Trening na siłe łydek witam, robię po 15 wspięć po 3 serie z palcami na schodach i z piętami w powietrzu, chcę poprawić siłę łydek, jak już wspomniałem robię co dzień po 15 wspięć po 3 serie, co byście zmienili i kto ma jakieś porady dotyczące treningu siłowego łydek ?	4	2012-09-23 21:48
Trening w domu	Trening na klate i dwugłowe ramion. witam jaki poradzilibyście mi układ treningowy na wyrzeźbienie klatki i dwugłowych ramion ? posiadam hantel 5kg na 1 rękę i najchętniej wykonywałbym pompki tylko ze nie wiem ile i co ile i kiedy. mam 14 lat.	1	2012-09-18 20:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny - 61kg, 168cm (LOW CARB)	2015-12-17 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny - 61kg, 168cm (LOW CARB)	2015-12-17 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny - 61kg, 168cm (LOW CARB)	2015-12-17 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do oceny - 61kg, 168cm (LOW CARB)	2015-12-17 20:09
Trening dla początkujących	Redukcja - aeroby czy interwały?	2015-12-17 14:58
Trening dla początkujących	Redukcja - aeroby czy interwały?	2015-12-17 14:49
Trening dla początkujących	Redukcja - aeroby czy interwały?	2015-12-16 20:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ekto endo mezo?	2015-09-24 12:55
Odżywianie i Odchudzanie	Ekto endo mezo?	2015-09-23 23:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Złamanie reki w ramieniu a powrot do Silowni :(	2015-09-23 15:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Złamanie reki w ramieniu a powrot do Silowni :(	2015-09-23 10:57
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie	2015-06-30 15:41
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie	2015-06-30 15:36
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie	2015-06-30 15:34
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie	2015-06-30 15:09
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie	2015-06-30 15:05
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie	2015-06-30 14:49
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie	2015-06-30 14:25
Odżywki i suplementy	Kreatyna + BCAA dawkowanie	2015-06-30 14:18
Odżywki i suplementy	Redukcja a suplementy	2015-05-25 16:24