Hipertrofia & siła

Witam, mam pytanko, czy przy treningu 3x w tygodniu jest możliwość ułożenia treningu siłowego i hipertroficznego ?
np. 1 dzień: góra siłowo (każda partia 4 serie po 4-6 machnięć)
2. nogi + łydki + brzuch hipertrofia (4 serie 10-12 machnięć)
3. góra hipertrofia (każda partia 4 serie po 10-12 machnięć)

czy takie coś by sie sprawdzilo ? jeżeli tak, to postaram się ułożyć plan :3

mozna sprobowac

Pierwszy dzień:
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Pompki na poręczach
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

Drugi dzień:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia z obciążeniem
3. Brzuch (raz w tygodniu a ciężko, bo pracuje przy innych treningach )

Dzień trzeci:
1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki rozstaw)
2. Wyciciskanie hantli na ławce płaskiej
3. Wyciskanie hantki na ławce ze skosem dodatnim
4. Wyciskanie francuskie
5. Szrugsy
6. Uginanie ramion ze sztangielka z supinacją nadgarstka

Chodzi mi o złapanie masy mięśniowej jak i troche siły, dam radę coś osiągnąć przy takim treningu ? Spożywam +300kcal niż wynosi moje zapotrzebowanie (posiadam dietę).

odświeżam, bo nisko zjechał :)