Ocena Diety

Czas wziąć sie za siebie i przestać wyglądać jak pączek ;).
Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety.
Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni.
Wszystkie poprawki prosze pisać
Wynik TDEE: 3296

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 113kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : -109
Obwód uda : 76
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia od 10:10-12:40 później znikoma
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xtygodniu siłownia, staram sie biegać mniej więcej 30min w wolnym czasie
Odżywianie : próbuje jeść zdrowo, nie pije coli i napojów gazowanych, nie jem słodyczy i bardzo tłustych rzeczy
Cel : -20kg tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki (szczególnie uda)
Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam za rybami
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : IHS Vitamin, BioTech Iso Whey Zero, Olimp Gold Omega-3 Sport Edition, Olimp Thermo Speed Extreme, Olimp CLA z Zieloną Herbatą + L-Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : koniec z czipsami i obżeraniem sie

Witaj,
za duży deficyt kaloryczny. Przydałoby się więcej białka.
Musisz oczyścić dietę ze śmieciowego jedzenia - cukier ,woda smakowa z biedronki ,szynka konserwowa itp
Pozdr

Zmieniłem plan dodałem więcej do śniadania przypadkowo dodałem za dużo masła(mniej go będzie), więcej gotowanej piersi z kurczaka do sałatki, cukier też będzie wykreślony





Zmieniony przez - Neketer w dniu 2016-07-29 16:38:46

dalej zle. duzo syfu , MASŁO w takich ilosciach ?? Masło całkowicie wywal.
Cukier wywal.
Ananas wywal bo cukier i przetworzony produkt,

Wiem edytowałem wpis i napisałem że masła za dużo.
Gdyby wywalić cukier i ananas to dieta może być?






Zmieniony przez - Neketer w dniu 2016-07-29 19:07:42

Nie otwieraj 3 tematów z tym samym zapytaniem. Dostałeś sporo podpowiedzi w poprzednich.