FBW na redukcji u 13 latka

Witam. Ćwiczę już ok. 5 miesięcy, jestem aktualnie na redukcji low carb. wcześniej doszedłem aż z wagi 74 kg do 62, no ale znowu się zapuściłem do wagi 66 kg. Robiłem plan głównie pod siłę kalisteniczny, teraz, gdy już osiągnąłem dość dużą siłę, to chcę uwidocznić mięśnie, co wydaje mi się dobrym połączeniem przy redukcji. Za tydzien zaczne chodzic na silownie, z silownia nigdy wczesniej nie mialem stycznosci, ale mam male pojecie, mam do was pytanie jak oceniacie mój fbw ? Coś zmienić ? Za dużo izolatów, czy za mało wielostawów ? Pozdrawiam :) ( Nie szkalujcie, za małe obciążenie ;___; dopiero zaczynam z siłownią i nie wiem na ile mnie stać)



Dzień pierwszy -


Siad 25 kg - 10 10 10 10

Wyciskanie na klatę płaskie 25 kg - 10 10 10 10

Martwy ciąg 35 kg - 10 10 10 10

30 s odpoczynku

Uginanie bicepsa sztangą 15 kg - 10 10 10 10

Francuzy siedząc hantlą 10 kg - 10 10 10 10

Nie wiem jakie są ćwiczenia na barki, więc klasycznie pompki pike - 10 10 10 10

Seated jackknife - 15 15 15 15

Heel touches - 10 10 10 10 na każdą stronę

Krzesełka - 10 10 10 10






Dzień drugi -


Wyciskanie na klatę szeroko 30 kg - 10 10 10 10

Wykroki z 2 hantlami 10 kg jedna - 20 20 20 20

Wiosło 30 kg - 10 10 10 10

30 s odpoczynku

Podciąganie nachwytem - 10 10 10 10

Francuzy leżąc sztangą 15 kg - 10 10 10 10

Pompki pike - 10 10 10 10

3 ćwiczenia na brzuch takie same jak wcześniej


Dzień trzeci -

Taki sam plan jak w dniu pierwszym

a dzien czwarty taki sam jak drugi ?

Ile masz zamairu tak trenować

jakie sa cwiczenia na barki mozesz zerknać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Niee, dnia czwartego nie ma.


Poniedziałek, środa, piątek

o treningu brzucha trochę utaj mozesz poczytac
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
na barki daj normalne wyciskanie
co to są krzesełka ?

Wisisz na drążku i spinasz mięśnie brzucha za pomocą nóg. Zamiast heel touches mogę wprowadzić dragon flaga


Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-07-17 19:07:33

Plan w sumie ujdzie. Na barki rób wyciskanie hantli stojąc lub wyciskanie żołnierskie .
Łapy na samym końcu i będzie git.