FBW na redukcji do oceny. Z góry dziękuje.

Witam. Posiłkując się na artach z tego działu na temat FBW wymyśliłem coś takiego. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeden zestaw.


Przysiady ze sztangą na barkach 3sx15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3sx15
Wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3sx15

Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 2sx15
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2sx15
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie wąskim chwytem 2sx15



Szczerze mówiąc robię ten trening od 2 tygodni i jest on bardzo przyjemny dla mnie, ale również bardzo męczący jednak prosił bym o ocenę kogoś bardziej doświadczonego ode mnie. Jakieś zmiany? Coś dodać. Niestety jestem mięczak i nie potrafię jeszcze robić pompek i z podciąganiem na drążku są problemy, ale każdy zaczynał od czegoś.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100kg

Wzrost: 190cm

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: aeroby 3 razy w tygodniu na bieżni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia.

Dieta: low carbo

Przeciwskaznania medyczne: raczej żadne

Zażywane suplementy: Białko po trenningu, zestaw witamin.

Napiszcie coś a ja tym czasem idę na siłownie.

Witam. Plan dobry aczkolwiek zamiast wyciskania sztangi w wąskim chwycie na płaskiej dałbym jakieś wyprosty ze sztangielką.


Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-26 19:37:16

podciaganie wzdłuż wywal daj wycisk z przed klaty

nachwyt zamien na podchwyt i sztanga stojąc

wąski ok

zdr

podciaganie wzdłuż wywal daj wycisk z przed klaty

Ale czy w tych ćwiczeniach nie biorą udziału zupełnie inne mięśnie?



Druga kwestia. Wiem, że ćwiczenia mięśni brzucha to nie jest złoty środek przy redukcji, ale brakuje mi takich w tym planie. Może dorzucę jeszcze:

Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x15



Zmieniony przez - PakerPawel w dniu 2010-07-26 23:19:24

Dlaczego? Ćwiczyć brzuch na redukcji jak najbardziej 3x w tyg po 3ćw na partie(skos,góra,dół)

Podciąganie jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj wycisk z przed klaty Angażuje wszystkie aktony ale kosztem zdrowia stawów...

zdr