Split 2xpartia

Witam, zacząłem właśnie ćwiczyć tym systemem i chciałby się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem trening

Pon

Klata
WL 10-8-6-8-10
Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10

Barki
Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12
Arnoldki 10-8-8-10

Triceps
Wycisk wąsko 3x8
Uginanie z wyciągiem 3x8

Wt

Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz reszta)
Prostowanie na trenażerze 4x12
Uginanie na trenażerze 3x10
Wspiecia ze sztanga 2x30

Grzbiet
Ściąganie wyc. górnego 10-8-8-10 (nie mam niestety drążka )
Wioslowanie sztangielka 10-8-8-10

Biceps
Uginanie sztanga podchwyt 3x10
Uginanie supinacja ukos dodatni 3x10

Z gory dziekuje

oczywiscie w czw to samo co w pon, a w pt to samo co w wt, zapomnialem napisac

łączna liczba seri w tyg na duze partie 12-15 a na małe 9 wiec za duzo wychodzi w twoim przypadku

2 treningi powinny byc lekkie a 2 cieższe

wypełnij ankiete https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-27 19:19:27

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 82 kg
Wzrost : 190 cm
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa
Obwód klaty: 105 cm
Obwód uda: 54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x tydzien
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :scitec jumbo pro, scitec whey protein pro, trec vitargo, FA 3R
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:masówka do teraz
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:nieograniczone
Cel/problem/opis:masa


Na male partie jest chyba 9-12, chyba ze sie myle, a ten podzial na lekkie i ciezkie treningi to przymus?

na barki po jednej serii wywalilem juz

głownie chodzi o intensywność treningów i o rengeneracje Twoich mieśni , cwiczysz juz 2 lata ?? jakimi planami ćwiczyłeś ??

najpierw glownie ciezar wlasnego ciala, mialem wtedy 12 lat, potem caly czas act i niedawno mialem splita, ale po dwoch miechach zadnych przyrostow ani progresu silowego, mogla byc za duza intensywnosc, bo robilem np. 20 serii na klate, a ponadto wszystkie serie byly do wyczerpania miesniowego, postanowilem robic ten plan,

tym planem jeszcze bardziej przemeczysz miesnie i i tak nie bedzie przyrostów , ułoż sobie plan FBW jak chcesz cwiczyc dana grupe miesniowa wiecej niz raz w tyg i wklej tu do poprawek ale najpierw zrób sobie z tydzień przerwy na regeneracje


FBW:
https://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu
https://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10
https://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
https://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html - FBW & Split by Antos098
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren


https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-28 16:39:25

a nie moglbym po prostu troche zredukowac ten plan? Mialem dzisiaj drugi trening drugiego tygodnia i jest progres silowy w stosunku do pierwszego

jak uwazasz ale ułoż tak aby łaczna suma seri na duze grupy byla 12-15 a na małe 9

tu masz linka poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

dziex