Split

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

Siema, jak podzielić partie w splicie 4x tydzien.

MIałem obecnie tak

Plecy+przedramie
Klata + tric
sr off
Nogi
Barki + biceps

Ale chciałbym to jakoś zmienić jak roponujecie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17957

Źle przeczytałem

A ile już tak trenujesz że chcesz zmieniać/

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-07-29 20:02:21

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

Rymu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6793

takie bedzie chyba ok

Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-07-29 20:43:16

;)

...

suchyElk90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3262

Ja lece tak:
pon. plecy + barki
wto. tric + bic + brzuch
śro. wolne
czw. nogi + brzuch
pia. klata + barki
sob. i niedz. wolne

Nic na siłę, chyba że chodzisz na siłownię !

...

buszmen134

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

ponad 4msc chce teraz mienic poalczenia na inne jakeis 3msc i potem hst lub fbw . Za konkretna pomoc sog

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

jakie efekty przez 4 mies?
ile kg w poszczegolnych cwiczeniach na plus? jak sylwetkowo?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

buszmen134

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

Dobre efekty przez 3msc ostatni msc juz orzej . + 8kgg w MC ale trenje na małych cięzarach. b trenuje w domu. Sylwetak lepie jwyglada około 4,kgg 3msc potem juz nie. Dieta jest bilans zwiekszam Suchy dzieki, podał by ktoś jeszcze?

...

buszmen134

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

fresh

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

8 kg siły w 3 miesiące?

Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś.

Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni:

góra ciała 1
dół ciała 1
off
góra ciała 2
dół ciała 2

Lub

push 1
pull 1
off
push 2
pull 2

Same podstawy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat