SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan-do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 447
Witam ,Prosze o ocene mojego planu na mase i o ewentualne poprawki

wtorek :
Klata+biceps+przedramie
Klatka:
1.wyciskanie sztangi płasko 3s. 12/10/8
2.wyciskanie hantli skoks 3s.12/12/12
3.rozpiętki skos 3s. 12-15 powt.
4.przenoszenie hantli 3s.15/15/15

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 3s.12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s.12/12/12
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s.12-15 powt.

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s.
2.Obracanie przedramion z hantlami 3s.


Czwartek:
Barki+Nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s.12/10/10/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.12/10/10/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s.12-15 powt.

Nogi :
1.Przysiady ze sztangą 4s.16/14/12/10
2.Wykroki 4s.12/10/10/8
3.Martwy ciag na prostych nogach 4s.12 powt.
4.Wspiecia na palce 5s.

Sobota:
Plecy+triceps
Plecy:
1.Podciaganie na drążku 3s.
2.Wiosłowanie sztanga 3s.12/10/8
3.Martwy ciąg 3s.12/12/12
4.Przenoszenie sztangi 3s.15/15/15

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie leżąc 3s.16/14/12
2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s./12/12/12
3.Pompki w podporze tyłem 3s.15 powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 447
nie znam sie ze tak powiem ;p A nie chce mi sie bawić z tym HST tylko chce odrazu pojechac z jakims treningiem;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
Na początek oprzyj się na treningu ogólnorozwojowym, typu FBW.

Skorzystaj ze zjawiska super kompensacji, ułóż sobie porządną dietę - bo to jest filar budowy masy mięśniowej.


pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 447
ogólnorozwojówke mam juz za soba, dieta jest ,nie wyliczona na gramy ale jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
Jaki masz staż, wyniki siłowe oraz wymiary?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 447
staż 4 miesiace na powaznie ale efkty kiepskie;/ Wyników siłowych nie sprawdzam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
I chcesz brać się za split?

Spróbuj z HST

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

tutaj masz parę tematów.


pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 447
Poprzednio cwiczylem na planie klata+triceps ,plecy+biceps wiec chcialem sprobowac treningu na lekko zmienionym ukladzie partii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497
jeśli efekty kiepskie to zbuduj podstawy jeśli masz już jakikolwiek staż to propozycja kolegi wyżej - hst prawdopodobnie będzie odpowiednia. osobiście nabrałem 6-7 kg na cyklu hst, ale oczywiście filarem sukcesu była wspomniana dieta a trening nieodpowiedni dla Twojego stażu może tylko Ciebie spowolnić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 447
a co do mojego planu czy jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497
pomijając fakt że plan średni na jeża, za wcześnie na split partia 1 raz w tygodniu, co proponujemy? napisaliśmy Ci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 447
heh skomplikowny ten HST musze co nieco poczytac ,a po jakim czasie mozna cwiczyc splitem ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PabloKRK / Wycinka na AnimalCut

Następny temat

Drobne zakupy- co wybrać.

Wiecej