Dieta redukcyjna do oceny.

Witam.Waze 55 kg i mam 162 cm wzrostu. Wiem ze nie waze duzo ale chcialabym sie pozbyc tluszczyku z brzucha.codziennie będę robila aeoroby przez ok.1 godz.(bieganie i rowerek).I jakies cwiczenia na brzuch(spiecia, nozyce, brzuszki itp.)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1906.
w: 3*kg=165
t: 1*kg=55
b: 2,2*kg=121

Oto moja dieta:

b/t/w

posiłek1:
mleko 0,5% 250ml 9/1/13
musli z suszonymi owocamy 50g 4/2/32
orzechy arachidowe 50g 7/34/2
razem: 20/37/47

posiłek2:
chleb baltonowski 100g 6/2/51
polędwica sopocka 20g 4/2/0
jabłko 200g 1/1/20
razem: 11/4/72

posilek3:
mintaj świeży 200g 33/1/0
kasza gryczana 50g 6/2/32
razem: 40/3/32

posilek4:
ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
marchew 100g 1/0/4
mleko 0,5% 250ml 9/1/13
razem: 29/2/20

posilek5:
jajka całe 120g 13/10/1
bialka jajek 60g 7/0/0
kapusta kwaszona 100g 1/0/1
razem: 21/10/2

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1906.
w: 3*kg=165
t: 1*kg=55
b: 2,2*kg=121

W diecie:
1684 kalorie
w:172
t:56
b:120

Prosze o poprawki i sugestie.

za duzo orzechow rano dajesz, trzeba tluszcze jakos rownomiernie rozłożyć, drugi posilek strasznie slaby, gównie węglowodany,niestety nie wiem co to za chleb, byle byl razowy, dodawaj wiecej warzyw i nie licz ich w diecie, daruj sobie tylem mleka, to poranne starczy, nie masz tluszczy ze zdrowych zrodel, jakies oleje by sie przydały, nie wliczaj tluszczu z kaszy i chudego mleka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-29 18:04:50