Trening siłowy czy da sie nim schudnąć

Witam mam 190 wzrostu waże 103kg jako iż postanowiłem wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować.
Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym zgubic z 10 kg lecz bez tego cardio czy takim treningiem moge schudnać na całym ciele? czy tylko przybiore na masie mięsniowej Mój plan treningu : Poniedziałek : Nogi Wtorek : Biceps Brzuch Klatka
Czwartek; Plecy Piątek Barki i Triceps zazwyczaj zajmuje mi taki trening dziennie ponad 30 min staram sie do nich przykładać.
Z góry dzieki za pomoc

Trening siłowy jest bardzo uniwersalnym narzędziem. Tego typu treningu używają praktycznie wszystkie dyscypliny sportu aby poprawiać swoje parametry siłowe.
Podobnie nadaje się do przeprowadzenia redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trening siłowy ma wiele zalet przede wszystkim spala całą ilość kalorii w trakcie i po zakończeniu aktywności, choć nie tak dużą jak większości się wydaje.

Przy czym doskonale się nadaje do pracy nad sylwetką przy odpowiednich warunkach, które musimy sami też stworzyć. Zaczynamy od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. W nim tez uwzględniamy naszą aktywność fizyczną. Wprowadzamy deficyt kaloryczny i zaczynamy działać.
To nasz punkt wyjścia robiąc regularne pomiary widzimy czy faktycznie chudniemy jeśli mamy zastój odejmujemy więcej w diecie bądź dodajemy aktywności tak aby pogłębić deficyt kaloryczny.

Trening siłowy zabezpiecza też nasz mięśnie podczas okresu redukcyjnego. Trening aerobowy może być dla niego wsparcie ale zdecydowanie lepiej tylko trenować siłowo podczas redukcji niż tylko wykonywać aeroby.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-05 16:43:14

Idealnym w Twoim przypadku treningiem jest trening siłowy z wybranym treningiem aerobowym. Dzięki połączeniu tych 2 rodzajów treningu uzyskasz bardzo wysoki poziom metabolizmu dzięki któremu szybciej spalisz tłuszcz. Odstawienie śmieciowego jedzenia jest pewnym progresem w diecie, ale musisz jeść odpowiednie posiłki do przybierania masy mięśniowej. Najlepiej obliczyć kalkulatorem co i ile potrzebujesz, a następnie rozpisać sobie dietę.

Przy modelowaniu ciała najważniejsza jest dieta. Jak chcesz masować, to musisz mieć nadwyżkę kalorii, gdy chcesz redukować musisz mieć dietę na minus. Niewielki minus... Dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Czy do treningu włączysz interwały, czy coś innego nie ma to wielkiego znaczenia. Najważniejszy jest bilans kaloryczny.

A czy jako trening aerobowy moze być sam steper? 30 min 3 razy w tygodniu czy musi byc zroznicowany?

Może być steper :)

Badania wskazują na nikłe efekty treningów aerobowych. Oczywiście nie zaszkodzą.