Siła po długiej przerwie

Witam
Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje.
Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię.
Wiek 44 lat
Waga 78 kg
Wzrost 162 cm

Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat.
Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków dziennie.

Poniedziałek
Martwy ciąg sumo
Rozgrzewka 3x5, Robocze 5-7s x 5-1 powtórzeń
Dipsy z obciążeniem 5s x 8-5 powtórzeń

Czwartek
Przysiady
Rozgrzewka 3x5, Robocze 5-7s x 5-1 powtórzeń
Podciąganie na drążku z obciążeniem 4-5s x 5 powtórzeń

Wyciskania na ławce na razie nie robię z powodu kontuzji barku nie związanego z siłownią.

Powiem Ci tak, wszystko zależy od tego na jakim poziomie były Twoje wyniki siłowe przed przerwą bo znam kilka osób, które po przerwie i w wieku po 40-tce fajne ciężary dźwigają, ale to nie są już te ciężary jak kilka lat temu.
Mam oczywiście na myśli osoby trenujące naturalnie bo na wspomaganiu to trochę inna para kaloszy.

Ale musisz też spojrzeć przez pryzmat swoich możliwości fizycznych. Sam jestem po 40-tce i już do pewnych ćwiczeń nie podejdę walczyć o rekordy bo wiem, że to się skończy kontuzją albo powrotem bólu. Dlatego też ja bym najpierw się zastanowił czy jest Ci potrzebna walka o ciężary jeśli masz już jakieś kontuzje i urazy, które mogą wrócić.

Co do planu treningowego to rzekłbym, że jest bardzo minimalistyczny jak na zaawansowanego trenującego, ale jeśli przerwa była długa to można od tego zacząć. Zobacz i oceń jak będzie Ci się trenowało bo jednak długi okres bez treningu miałeś, a młodszy się nie zrobiłeś.
Początek możesz taki zostawić i obserwować czy z czasem nie trzeba będzie wzbogacić planu treningowego o nowe ćwiczenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 15:00:22