SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Definicja trening do ocenki --poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 931

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 805
Staz na siłowni 1,5 roku
waga 84kg
wzrost 178

1. klatka +bicepsy

KLATKA

1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma
4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg)
Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt
(TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne)
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora
3 x 12powt
Skos dól ew przenoszenie sztangielki za głowe w pozycji lezacej lawka pozioma

( sztanga 3x 12-15powt , hantel 3x10-12powt)
rozpietki w siadzie na maszynie
3x 15-18 powt

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchywtem
4x 12 ( tu zwracam uwage na akcentowanie ruchu spiecie+ wolne opuszczanie )
Sciaganie linek (Młotkowo brama ) w pozycji stojacej
Superseria 12-10 x3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10-12 powt x3
BARKI
Wyciskanie na suwnicy smitha w pozycji siedzacej ( Cwiczenie łaczone z unoszeniem ramion w przod z hantlami)

SUWNICA RAMPA progres 3ser 8 powt
unoszenia 12x3
unoszenie sztangielek bokiem 15-18powt 3 ser staly ciezar
unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia z linkami na wyciagu 3x 12 ciezar staly

PLECY
Wiosłowanie jednoracz w opadzie 4x 10-10 ( pierwsze 10 akcentowanie ruchu ) supersieria
wiosłowanie nadchwytem w siadzie płaskim 4 x 12 powt
sciaganie drazka w siadzie szerokim zza karku 3x 12-15powt
Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie ( uchwyt waski)
4x 10-12powt
unoszenie tułowia z opadu ( ławka rzymska)
4x 12-10 supersieria

TRICEPS
1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12
2 prostowanie ramion na wyciagu stojac (linki) 3x 12-10powt supersiera
prostowanie ramion na wyciagu stojac jednoracz nadchwytem 3 x 10-12powt akcentowany ruch

Do tego oczywiscie dochodza aeroby interwaly basen itp..ale nie bede sie o tym rozpisywał bo generalnie chciałbym uzyskac porad , uwag co jest zle od Was jezeli chodzi o trening siłowy , pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4452
A pędzący samochód urwał ci nogi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 805
hehe faktycznie zapomnialem napisac jestem świezo co po zdjeciu gipsu (pekniecie sródstopia moj trening nog to sównica czworogłowe i dwogłowe na maszynach narazie to jest taki bardziej regeneracyjny trening po 4tyg gipsie ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84
a jak wygląda połaczenie parti w tyg? bo nigdzie nie jest to napisane

"Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 805
klatka biceps
Plecy triceps
barki nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
myslę, ze to powinno Ci pomóc- porównaj do swojej propozycji, przeczytaj uważnie, aby wyłowic błędy;

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 805
No ok dzieki ale tak wg Ciebie co jest nie tak co bys poprawił bo wiesz artykułow mozna przeczytac setki a i tak popełniac błedy wiec moze bys cos podpowiedzial
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 805
pomoze ktos:)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
rozpisz plan od nowa- zaglębiając się w temat który Ci podałem w linku- a ponadto uwzględniając całe ciało, wszystkie bez wyjątku grupy mięśniowe

a jesli popełnisz jakies błędy to będzie możliwośc poprawy- w planie który zaproponowałes taka możliwośc właściwie nie istnieje, jest on tak szczątkowy, ze mam wrażenie, ze coś się nie skopiowało do końca, z jakiegoś edytora...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-23 20:47:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

potrzebna pomoc

WHEY premium