SPLIT I DODATKI !?

Witam.Otóż od jakiegoś czasu trenuje splitem.Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany co do niego ;)Tutaj jest mój plan.

Pon : klata i tric
płaska 4s 10-8-6-6
skos 4s 10-8-6-6
rozpiętki 4s 10-8-8-6

pompki na poręczach
3s max
prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6
francuskie leżąc 3s 10-8-6

Sroda : plecy + bic + przedramię
ściaganie drązka wyciagu górnego 4s 10-8-6-6
wiosłowanie sztangą 4s 10-8-6-6
przyciaganie- wyciąg dolny 4s 10-8-6-6

uginanie z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6
uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6
uginanie lamaną 3s 10-8-6-6

Piątek: barki + nogi + lydki + kaptury
wyciskanie zza kark 4s 10-8-6-6
unoszenie ramion w przod ze sztangą 4s 10-8-6-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-8-6-6

przysiady 4s 10-8-8-6
suwnica 4s 10-8-8-6

szrugsy 4s max

wspięcia na palce 4s max


Moje pytanie jest nastepujące, chce zwiekszyc obwod ramienia ;), od jakiegos czasu do treningu w pon dodaje 3s na bicepsa , do treningu w srodę 3s na tricepsa a w piatek superseria po 3s na bica i trica . Czy taki sposob ćwiczen nie zaszkodzi mi ? wydaje mi się ze taki sposob pokazuje mi bardziej wyrazniejsze miesnie . Dzięki i proszę o odp ;)

a mozesz przeznaczyc 4 dni na silownie ??

wolał bym nie ;), samemu mi się nie chce chodzić ;P

troche trudno jest w 3 dniwoym wyciganac jakis priorytet i duuzo wygodniej i latwiej bylo by cwiczyc 4 dni w tygodniu z osobnym dniem na ramiona. Takie konbinowanie i dodawanie cwiczen nie ma wiekszego sensu

napisz do mnie na gg jak mozesz 3472752 bo ja mam problem z przeglądarką i nie moge otworzyc Twojego gg ;)