Spr. diety i co do picia

Hej,
Mam kilka pytań co do tematyki siłowni. ;)
Dostałem się do fajnej grupy(10 os) na siłce gdzie jestem cały czas pod okiem trenera ;)
I mam 2 pytania co do ćwiczeń.
1. Co pić? w trakcie? Wodę niegazowaną? czy może jakiś sok? Ponoć (słyszałem do kolegów) wodą nie da się napić... trochę paradoks... ale jako że jestem bardzooo początkujący chce usłyszeć wasze zdanie.
2. Będę chodzić na siłownie kiedy będę mieć czas... rano, wieczorem... ale co z dietą?... Mam już rozpisaną dietę na masę i posiłek po i przed treningiem wypada mia o 17... a jak pójdę na siłkę o 8 rano...? to co mam tylko śniadanie zjeść zgodnie z rozpiską?
===
Btw. mógłby ktoś jeszcze raz przejrzeć moją dietę? Nie doczekałem się odp. w poprzednim temacie który jest prawdopodobnie na 5str...

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
1 jajo kurze całe może być omlet + warzywka?

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
chleb razowy+szynka z indyka/kurczaka +warzywko +jogurt naturalny.

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona/Łosoś 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Bana
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg


Zmieniony przez - k-99 w dniu 2012-02-28 21:49:18

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

1. Pewnie, że możesz. Większość sportowców w ciągu dnia piję tylko wodę.
2. To wtedy posiłek przedtreningowy jest Twoim śniadaniem.

Czemu chcesz jajo zastąpić? Za dużo białka w posiłku. Daj ze 35g max.

Dieta jest ok, tuńczyk maksymalnie dwa razy w tygodniu ze względu na jego zawartości (ołów, rtęć, itd)
Skoro masujesz, nie przekraczaj 5g na kg masy węgli bo się szybko zalejesz.

Zaleje...Nie rozumiem... piszcie do mnie jak do idioty

szybko cie zaleje tłuszczem.

dokładnie, głównie brzuch, dupa, uda ;)

Więc co proponujesz?
Jak będę ćwiczył rano to przypadkiem nie zredukuje mi się 2 posiłki?? Rano zjem kurczaka i ryz po treningu banan to kolejnym posiłkiem będzie to co miało być pierwotnie na śniadanie(jajko i owsiankę)? i o godz, 17.30-18.30 dalej zjeść to co jest dalej czyli tuńczyka i chleb pełnoziarnisty??
===
Mam trochę fat... i będę chciał go szybko spalić... i tak się zastanawiam czy aby rano nie pobiegać na bieżni 45min... ponoć na czczo szybciej lecie... tylko trzeba sobie kupić coś na ochronę mięśni...
Ok łyknę pigule... to po bieganiu banan a potem owsiana i jajko?

no nie, zjesz go w późniejszej porze :)
nie biegałbym na czczo :)
jaką pigułę?
Jak byś dodał bieganie, potem siłownia.
To przed bieganiem np banan, następnie normalnie posiłki jedz.

Nie wszystko na raz, albo masa albo redukcja. Aeroby okay jako jakie-takie zabezpieczenie ale nie na czczo. Na redukcji owszem okay ale na masie nie jest to tak niezbędne chodź jeżeli bardzo chcesz to spoko ale nie na bieżni tylko crossfit.

Czego nie biegałbyś? Ja biegałem w lecie po plaży i było naprawdę bardzo fajnie... dobrze się czułem lekko, ale 5min przed koniec mega zmęczony i śniadanie było już obowiązkowe. Jak coś zjem nawet 2h przed bieganiem łapie mnie kolka i nie jest fajnie... Rano jest ok.
===
Ty co z tymi węglami...? Pomóżcie... :( ile gram mam obciąż i z czego?

Albo masujesz, albo redukujesz. Wyjaśniłem, Ci wszystko ;) Jak cie kolka łapie, za szybko biegniesz, nie biegniesz tempem równym, zmieniasz tempo i taki jest efekt. Obciąć? Po prostu, masa albo redukcja

Z tego co widzę to jednak redukcja...
A ta dieta jest na mase... Czyli muszę 1 raz układać inna? :/