FBW do poprawki

Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
rozpietki 12=12<10=10
triceps:
pompki na poreczach 12<10<8<6
wyciskanie francuskie 4x10
brzuch:
unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6

sroda
plecy
martwy ciag 10<8<6=6
podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10
wiosłowanie 10<8=8=8
szrugsy 20<15<10
biceps
uginanie ramion nadchwytem stojac 12<10<8=8
uginianie ramion na kolanie 4x10
brzuch
unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6

piątek
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 10<8=8<6
wspiecia na plce stojac 15<18<15<15
barki
wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12<10<8=8
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12
uginanie nadgarstkow nadchwytem 2x12
brzuch
unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6






Zmieniony przez - filip166 w dniu 2010-05-26 17:57:39

odpowie mi ktoś ?

to nie jest FBW tylko zwykły SPLIT

sory pomyliło mi się , trzeba coś w nim zmienić czy jest ok ?

dorzuć jeszcze do treningu nóg jeszcze 1 ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Staraj sie wykonywac 12 serii/ tydzień na nogi, plecy, klatę a po 9 na barki triceps i biceps.
Przyrostów życzę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Tył uda nie istnieje.

Tył barków nie istnieje.


Pzdro

posłuchaj Viren. Wiedza poparta doświadczeniem

Viren a czemu napisałeś " czemu ćwiczysz a6w w temacie wcześniejszym" ?????