Beta528

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

184

przeczytanych postów

1497

napisanych postów

Imię Krzysztof

Nazwisko Kościelny

Wiek 43

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Jaworzno

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.01.2014 (08:27)

Data rejestracji 27.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta REDUKCYJNA do oceny wiek: 27lat wzrost: 174 waga: 98 kg tendencja do łapania fatu: tak aktywność - średnia typ budowy: endomorfik zapotrzebowanie kcal: wyszło 3375 - 500 = 2800 po przebudzeniu krealkalyn, do śniadania witaminy i minerały 1g omega	4	2011-10-28 09:45
Trening dla początkujących	SPLIT 4x tydzień / partia 2 x tydzien do OCENY !!!!!!! poniedziałek klatka+barki+triceps (trening ciężki) klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos 12/10/8 rozpiętki 10/10/10 barki wyciskanie hantli 14/12/10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10	1	2011-05-31 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	WĘGLOWODANY ODCHUDZAJĄ!!!!!!!!! co wy na to ??????? http://zdrowie.onet.pl/newsy/weglowodany-nie-tucza-lecz-odchudzaja,1,4322385,artykul.html	67	2011-05-19 12:36
Trening dla początkujących	MOTIVATION - czyli co zrobić żeby sie chciało :) witam. przypuszczam że każdy ma jakieś swoje działania lub sposoby motywujące do przerzucania żelastwa więc pora na to by podzieliż się nimi z nowicjuszami :):):) thank's for all opinion <img	4	2011-03-21 09:38
Trening dla początkujących	FBW ocena i poprawki???? trening 3 x tydzień b-a-b b ( cięższy ) nogi: -przysiady ze sztangą 3s -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s plecy: -przyciągania linki wyciągu górnego 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s klatka: -wyciskanie sztangielek na	4	2011-03-20 13:00
Trening dla początkujących	PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU pytanko jak w temacie jak sobie pomóc w podciąganiu jeśli siła rąk jest nie adekwatna do masy ciała tzn. nie mam siły podciągnąć swej grubej dupy ani razu. a wiem że podciąganie jest bardzo ważne:(:(:(	4	2011-03-20 20:18
Trening dla początkujących	Co po FBW - redukcja witam. wiek: 27 wzrost: 174 waga: :( :( 100kg ( a było 108 ) cel: zdrowie przede wszystkim ( no i na 2 miejscu zarys mięśni ) ćwiczyłem ok 2 miesięcy fbw + słaba dieta ale dzięki forum wiele więcej się dowiedziałem. zapotzrebowanie ok	12	2011-03-18 14:34
Odżywki i suplementy	Co brać na redukcji i przy FBW ????? witam koledzy co mam brac i w jakich dawkach z podanego poniżej zestawiku ( w dt i ndt ): cel: redukcja i wzrost siły ogólnej + zarys mięśni - dymatize iso 100 / 2275g (100% zhydrolizowanego izolatu	8	2011-03-20 12:31
Odżywki i suplementy	Suplementy po powrocie witam. koledzy ma pytanko jak ułożyć sobie suplementacje z posiadanych produktów: - animal pack - animal cuts - amino 6000 olimp - hmb - hot activlab moim celem jest redukcja. staż jakies 1 rok z delikatnymi przerwami ( budowa domu).	3	2010-11-28 15:51
Trening dla początkujących	Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!! witam. proszę o ocene i ewentualne poprawki. cel: redukcja dieta jest + delikatne suple ( animal cuts i animal pack ) poniedziałek klatka+barki+triceps (trening ciężki) klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie	7	2010-06-09 18:27
Trening dla początkujących	Ćwiczenia przy kontuzji witam. mam pewien problem ponieważ odnowiła mi sie kontuzja kolana i mam pytanko czy są jakieś przeciwwskazania co do ćwiczeń bez ćwiczenia nóg przez jakieś 2 tygodnie????????	5	2010-06-07 15:32
Trening dla początkujących	Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!! witam prosze o ocenę poprawionego splitu partia/2x na tydzień. cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. poniedziałek klatka+barki+triceps	3	2010-05-28 11:28
Trening dla początkujących	A6W???????? SOGi jeśli ćiczę a6w to czy muszę ćwiczyć jeszcze brzuch na siłowni ???????	15	2010-05-26 19:16
Odżywki i suplementy	DAWKOWANIE Animal Cut i Animal Pack witam. prosze o weryfikacje poniższych dawek w/w supli: dnt- animal pack po śniadaniu a animal cuts rano na czczo dt- animal cuts rano na czczo i 30 min przed treningiem a animal pack po śniadaniu	7	2010-05-24 20:02
Trening dla początkujących	Serie rozgrzewkowe w FBW!!!! Sogi za pomoc witam panowie mam prośbę, wiem że kiedyś tam było o tym pisane ale nie moge znależć tego artykułu. mianowicie chciałem zapytać jak wygląda rozkład serii rozgrzewkowych na daną grupę mięśniową np. plecy w każdym z ćwiczeń po 2 serie rozgrzewkowe czy	4	2010-05-24 10:48
Odżywki i suplementy	ANIMAL na redukcji!!!!!!!!! za pomoc SOGI :) witam. mam pytanko czy wystarczy brać na redukcji animal cut + animal pak czy tez dołożyć jeszcze bcaa???? i jak najlepiej przyjmować te suple:)	4	2010-05-21 10:38
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY !!!!!!!!! a nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 4s barki: - wyciskanie hantli 3s bicepsy: - uginanie	5	2010-05-10 18:46
Odżywki i suplementy	REDUKCJA Najlepszy zestaw jaki polecacie najlepszy zestaw supli na redukcje??? ja stosuje teraz tak: dt- na czczo 2x tse + 2x tse 30 min. przed treningiem, omega-3 2xdziennie, noxplode 20 min. przed treningiem oraz bcaa po treningu oraz odżywkę białkową na	4	2010-05-12 10:15
Odżywianie i Odchudzanie	Białko na redukcji mam pytanko czy na kolacje mogę pić odżywką białkowa kiedy jestem na redukcji ?????	3	2010-05-12 06:20
Trening dla początkujących	Powtórzenia na redukcji panowie mam pytanko czy lepiej na redukcji robic po 12 powtórzen z mniejszym cięzarem czy też np 10 z większym :):)	5	2010-05-12 07:01
Odżywki i suplementy	TSE jak brać witam jak brać tse :)	1	2010-05-07 09:39
Odżywki i suplementy	REDUKCJA Najlepszy zestaw witam. koledzy mam prytanko czy dobże stosuje suple podczas redukcji: dt- 30 min. przed śniadaniem i obiadem thermo speed olimp 1xkap. , 20 min. przed treningiem noxplode oraz bcaa, po treningu też bcaa dnt- 30 min. przed śniadaniem i obiadem	10	2010-05-07 07:53
Trening dla początkujących	Split na 3 dni treningowe ( plan redukcja ) witam . proszę o ocene. jestem po 4 tygodniach fbw. teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. dietka jest chęci są tylko czy plan dobry klatka+barki+triceps ( a ) klatka	6	2010-05-05 16:16
Trening dla początkujących	Ile czasu ile czasu mozna ćwiczyć splitem 2xpartia/tydzień	6	2010-05-05 19:30
Trening dla początkujących	Trening z naciskiem na ramiona witam. prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy fbw ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona: pn: klata : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x	4	2010-05-05 09:48
Trening dla początkujących	Przebieg treningu witam. mam prośbę o ocenę przebiegu treningu przy redukcji: - rozgrzewka - rowerek ( 5 min ) - trening fbw z nastawieniem siłowym - rowerek 15 min - rozciąganie dziękuje za oceny	1	2010-04-30 13:06
Trening dla początkujących	Siłowe FBW??? witam. mam pytanie czy na redukcję można ćwiczyć siłowym fbw ( mniej powtórzeń większe ciężary) czy raczej jest to opcja dla masujących?????? prosiłbym również jeśli można ile powtórzeń wykonywać w danych ćwiczeniach na poszczególne grupy	1	2010-04-30 08:04
Trening dla początkujących	Pytanie o FBW witam. wiem że temat jest stary jak świat ale powiedzciem szczerze z własnego doświadczenia co polecacie podczas redukcji split czy fbw????? dzieki z góry za wszystkie sugestie	2	2010-04-29 10:02
Odżywki i suplementy	Łączenie supli mam pytanko czy można łączyć ze sobą thermo speed z dymatize xpand recovery????? moim celem jest redukcja ale nie chce też strasznie tracić siły więc dymatize xpand recovery myślę byłby dobrym dodatkiem przed treningiem<img src="../../buziaki/7.gif"	4	2010-04-29 07:59
Odżywki i suplementy	Aminokwasy na redukcji lepiej dać amino po czy przed treningiem??? i czy wogóle należy je przyjmować na redukcji :):):)	3	2010-04-28 13:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta REDUKCYJNA do oceny	2011-10-31 08:39
Odżywianie i Odchudzanie	Esto Slimball - opinie	2011-10-28 10:55
Odżywianie i Odchudzanie	Do schudnięcia 30+	2011-05-19 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	WĘGLOWODANY ODCHUDZAJĄ!!!!!!!!! co wy na to ???????	2011-05-19 14:06
Trening dla początkujących	MOTIVATION - czyli co zrobić żeby sie chciało :)	2011-03-21 14:03
Trening dla początkujących	MOTIVATION - czyli co zrobić żeby sie chciało :)	2011-03-21 11:32
Trening dla początkujących	FBW ocena i poprawki????	2011-03-21 07:57
Trening dla początkujących	FBW ocena i poprawki????	2011-03-20 21:22
Trening dla początkujących	PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU	2011-03-20 20:34
Trening dla początkujących	Co po FBW - redukcja	2011-03-20 18:33
Trening dla początkujących	FBW ocena i poprawki????	2011-03-20 18:02
Odżywki i suplementy	Co brać na redukcji i przy FBW ?????	2011-03-20 14:23
Odżywki i suplementy	Co brać na redukcji i przy FBW ?????	2011-03-20 13:54
Trening dla początkujących	Co po FBW - redukcja	2011-03-20 13:08
Odżywki i suplementy	Co brać na redukcji i przy FBW ?????	2011-03-20 13:04
Trening dla początkujących	Co po FBW - redukcja	2011-03-20 11:16
Trening dla początkujących	Co po FBW - redukcja	2011-03-19 13:48
Trening dla początkujących	Co po FBW - redukcja	2011-03-19 13:12
Trening dla początkujących	Co po FBW - redukcja	2011-03-19 12:43
Odżywki i suplementy	Suplementy po powrocie	2010-11-28 17:47
Trening dla początkujących	Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!!	2010-06-09 22:05
Trening dla początkujących	Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!!	2010-06-09 21:55
Trening dla początkujących	Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!!	2010-06-09 21:15
Trening dla początkujących	Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!!	2010-06-09 19:44
Trening dla początkujących	Nowy moderator w dziale	2010-06-09 18:29
Trening dla początkujących	Ćwiczenia przy kontuzji	2010-06-07 15:49
Trening dla początkujących	Ćwiczenia przy kontuzji	2010-06-07 15:47
Trening dla początkujących	Bieganie grubego.	2010-05-28 12:27
Trening dla początkujących	Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!!	2010-05-28 12:09
Trening dla początkujących	Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!!	2010-05-28 11:58