Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
40 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
469
Witam wszystkich,
Po ponad roku redukcji, żeby ze spaślaka zrobić człowieka, postanowiłem w końcu zacząć robić masę - ale tą właściwą :) Z dietą nie będzie problemu - na redukcji ogarnąłem co i jak i wiem też, czego ile dołożyć. Chcę wycisnąć maksymalnie dużo w tym czasie i przy tej diecie, dlatego do treningu i michy mam w tej chwili takie suple:
- tribulus + ZMA (to jeszcze z czasu redukcji)
- kreatyna
- aminokwasy (bcaa, glutamina)
- WPC
- gainer
- kompleks witamin i minerałów, omega3
Coś jeszcze do tego dorzucić, aby zmaksymalizować naturalne efekty? Jakiś Biosterol, DAA...?
Szacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699674
Mysle ze masz wystarczająco ilość suplementów . Biosterol sobie daruj , daa również trzeba uważać i kontrolować poziom prolaktyny . Najważniejsza będzie tutaj dieta . Z gainerem również nie przesadzaj żeby znowu niepotrzebnie się nie zalewac tłuszczem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12034
Napisanych postów
160423
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234343
Jak miałeś problem z nadwagą to jak wspomniał. Flex musisz szczególnie zwrócić uwagę na dobór pokarmów ich jakości jak i pilnować żeby nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża. Dla bezpieczeństwa gainera bym wrzucił tylko po treningu silowym
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
40 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
469
TomQ-MAG
Jak miałeś problem z nadwagą to jak wspomniał. Flex musisz szczególnie zwrócić uwagę na dobór pokarmów ich jakości jak i pilnować żeby nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża. Dla bezpieczeństwa gainera bym wrzucił tylko po treningu silowym
Przy moich parametrach jaką podaż kalorii sugerujesz w DT i w DNT? Trenuję 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut (+10 min kardio przed) a poza tym przez zimę nic, praca w biurze i aktywność typu zakupy :)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
40 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
469
TomQ-MAG
A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność?
Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby nie przekraczać 2100 kcal. Cukrów prostych przez cały czas unikałem, jedynie z owoców (2 owoce głównie banany i jabłka).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12034
Napisanych postów
160423
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234343
szuman13
TomQ-MAG
A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność?
Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby nie przekraczać 2100 kcal. Cukrów prostych przez cały czas unikałem, jedynie z owoców (2 owoce głównie banany i jabłka).
smialo daj do tego co masz okolo +300 kcal na start i zobaczysz co bedzie dalej sie dzialo
podbijalbym energie glownie z weglowodanow w okolicach treningu