FBW DO OCENY !!!!!!!!!

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s


B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Dzięki za wszystkie sugestie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła + lekka rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest redukcyjna 2400 kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: olimp thermo speed, dynamitize Xpand, BCAA

puk puk :)

Prosze o pomoc :):)

odpowie ktoś

pomocy????

Waga : 100

Wzrost : 175

ostra jazda się zapowiada,
przysiad/mc
WL/MP
wiosłowanie/ podciąganie na drążku
biceps/triceps/łydki

poza tym aeroby, pływanie, jazda na rowerze
dieta na minus kcal