Co brać na redukcji i przy FBW ?????

Witam koledzy co mam brac i w jakich dawkach z podanego poniżej zestawiku ( w DT i NDT ):
CEL: redukcja i wzrost siły ogólnej + zarys mięśni

- DYMATIZE Iso 100 / 2275g (100% zhydrolizowanego izolatu serwatki

- ANIMAL PAK

- OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA)

- OLIMP Vita-Min Multiple Sport

Dziękuje za wszystkie porady i sugestie :):):)

To zależy jakie masz braki w diecie, i o ile ta dieta w ogóle jest. Animal PAK jedna saszetka, bo raczej takich zapotrzebowań, żeby brać dwie to nie masz . BCAA 1g na każde 10kg masy ciała. Jeżeli masz Animala to po co Ci olimpa witaminy? Bierz je albo na początku, albo jak skończą Ci się saszetki animala. Nie razem, bo tu i tu masz sporą ilość witamin. Jaki rozkład białek, tłuszczy i węgli w diecie?

B - 2g/kg
WW - 1,4g/kg
T - 1,6g/kg

dawkowanie tak jak w poscie up

najlepiej jakbys napisal jeszcze rozklad treningow i aerobow.

B ( cięższy )
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Przyciągania linki wyciągu górnego 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Barki:
-Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 2s
- Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

brzuch po każdym trenindu + rowerek 30 min również po każdym treningu

- DYMATIZE Iso 100 / 2275g (100% zhydrolizowanego izolatu serwatki
po treningu (calym)

- ANIMAL PAK
w dni treningowe

- OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA)
przed treningiem, i po treningu przed aero.

- OLIMP Vita-Min Multiple Sport
w dni bez treningu

a animala rano na czczo czy po prostu przed treningiem razem z posiłkiem przedtreningowym

do sniadania daj