Trening - Pomocy

Witam
na poczatek pare danych : wzrost 179, waga 74 , staz rok , cel masa.
Prosze o korekty porady do mojego treningu...trening w domu dodam, sprzetu mam sporo tylko dobrac super dlamnie trening mam nadzieje ze mi pomozecie..

Poniedzialek
Pompki 4x 20powt.
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6powt.
cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt.
motyle - 4x 10 powt.

Sroda
Hantle - uginanie ramion 4x 8powt.
Hantle - "młot" 4x 6powt.
Gryf - uginanie ramion 4x 6/8 powt.
cwiczenia z hantlami siedzac 4x 6 powt.
motyle - 4x 10 powt.
nogi - cwiczenia na atlasie pozycja siedzaca - 4x 15 powt.
nogi - jw tyle ze w pozycji lezacej na brzuchu 4x 10 powt.

piatek
to samo co w poniedzialek tyle ze dodaje brzuszki...

Niedziela
to samo co w piatek...

Wiem ze ten trening jest do korekty prosze o wyrozumialosc..wazne aby bylo to 3-4 dni dobrze dobranego treningu oczywiscie masowego...mozliwosci sprzetowe mam duze nie potrzebuje wydawac kasy na silke (atlas, ciezary odpowiednia ilosc dobrana do mozliwosci ;) , etc.)
Narazie bez supli...tyle odemnie czekam na Was;)
pozdro