SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening!(POMOCY)thx

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9233
siemka chciałbym was prosic o pomoc w ułoznieu trningu wczesniej cwiczyłem treningiem z postu TRENIJ Z NAMI CYKLICZNIE gr 3 ale jest zbyt hardcore dla mnie i zagmatwany:D moim celem jest masa do dyspozycji mam ławeczke łamanke hantle i gryf prosty!cwicze juz ponad rok z miesieczna przerwa!przeciwskazania to skolioza odcinka ledzwiowego!co myslicie o tym planie:
DZIEŃ 1
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12
2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
BRZUCH


DZIEŃ 2
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz siedzac 4x12
BRZUCH

DZIEŃ 3
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie /lub/podciąganie na drążku do klatki 15/12/10/8/8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 4x10
3.Szrugsy ze sztangą4x12
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
2.Uginanie ramienia stojac4x8

przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 2min

a ostatnio były grupy miesniowo tak samo polączone moze by je zmienic np na klata + bic bary + brzuch plecy + tric co myslicie? z gory dziekowka za pomoc!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2940
nie jestem expertem ale gdzie są ćwiczenia na nóżki?
pozdrawiam

http://www.pajacyk.pl  - zajrzyj, kliknij na brzuszek pajacyka, najwyżej pomożesz dzieciom

http://www.pajacyk.pl  - zajrzyj, kliknij na brzuszek pajacyka, najwyżej pomożesz dzieciom

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9233
niestety nozek nie mam jak ciczyc wiec nie moge ich uwzglednic w planie treningowym!czekam na pomoc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45195 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Jeśli grupa 3 za ostra na Ciebie spróbój drugiej. Plan zagmatwany...czy ja wiem. wszystko jasne. Poza tym treningi cykliczne to chyba najlepsze rozwiazanie do takiego wniosku dochodzi każdy wcześniej lub później.

W piatek Koniec świata. Nieszkodzi i tak nie mam planów na weekend
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
sory ale jAKIM CUDEM nie mozesz cwiczyc nog ? masz sztange , sztangielki czyli to co potrzebne

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
ALE CO TY CHCESZ "UKŁADAC" SKORO TAM MAMY JUŻ GOTOWE PROGRAMY??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9969
Napiszesz plan na nogi to pogadamy.W ten sposób zmusimy Cię do prawidłowego myślenia.
POZDRAWIAM!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9233
niestety nog i tak nie bede mogł cwiczyc bo u mnie w suterynach jest za niski sufit a ja jestem za wysoki:D nogi musza poczekac do wiosny dopoki nie zapisze sie na siłke!teraz nie moge bo bardzo daleko ona jest a zaraz spadnie snieg i nie bede mogł jezdzic rowerkiem!nie chce jechac na tamtych planach gdyz ja wole operowac duzymi ciezarami i dlatego chciałbym inny plan bo czuje ze tamte sa nie dla mnie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1120
ja bym zmienil barki napewno, najpierw zaczynaj od wyciskania zza glowy, poniewaz to jest cwiczenie w ktorym biora udzial cale barki, potem cwiczenia tak jak chcesz bardziej rozwinac ktore aktony - tyl, srodek czy przod.Na klate tez bym proponowal piramidke, bo to co ty masz to troszke za monotonne.To takie dwie najwazniejsze rzeczy co mnie tutaj udezyly w tym treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
loco666 BUHEHEHE- ALE ARGUMENT- UFIT ZA NISKI, A CO TY CHCESZ PODRZUT, CZY RWANIE ROBIĆ NA TE NOGI?
A PRZYSIADÓW NIE ŁASKA??

BO CHYBA NIE CHCESZ MI WMÓWIĆ, ŻE SUFIT JEST AŻ TAK NISKI ŻE CHODZI ZGIETY

LENIUSZEK JESTEŚ I TYLA....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9233
nie tylko ze ja mam wzrostu 1 92cm a sufit jest na wys. ok 2m zreszto nie wiem czy mi mozna robic nogi za pomoca sztangi gdyz mam boczne skrzywienie kregosłupa odcinka ledziwowego! teraz mam ostatnie pytanie pomozecie mi bo jturo mam trening i nie wiem co mam robic>?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to ważne jaki wielki jesteś???

Następny temat

wzrost