zaczynam cwiczyc na serio na silowni ale niestety bez konkretnego planu treningowego a tak nie mozna z tego co wyczytałem !!!
chciał bym zrobic trening na mase!!! a narazie robie same cwiczenie ile dam rade itp nazleze do grupy hardgainerem !!! mam 17 lat wazne 79.5 kg przy wzroscie 188 cm moj rekord na laweczce to 82.5 kg tego sie dorobilem narazie w bicepsie mam 34 ! prosze o pomoc!!
rob to co kochasz