Ile powtórzeń na mase w wieku 15 lat ?

Witam ,ćwicze na siłowni od 4 miesięcy ale wcześniej gdy jeszcze na siłke nie chodziłem to trenowalem w domu kilka miesięcy.
Przejdźmy do rzeczy..
Jeżeli mam 15 lat to na mase powinienem robić około 20 powtórzeń na większe i mniejsze partie mięśniowe czy tak jak robiłem dotychczas tzn. 8-10 powtórzeń ?

Nie wiem jak to jest ,niby coś tam mi weszło jak robie te 8-10 powtórzeń ale ludzie ,którzy trenują juz sporo czasu mówią że na mase dla mnie dobre by bylo robienie więcej powtórzeń tak ponad 10 bo mówią że jestem młody i mięśnie lepiej reagują gdy zrobie więcej powtórzeń.
Dieta jest ,dobrze się odżywiam z nadwyżką kaloryczną bo chcę nabrać masy.
mam 187cm wzrostu i waże 81-82kg

Więc prosze żeby ktoś się o tym wypowiedział :)
Teraz aktualnie ćwicze z kreatyną ,biore ją od wtorku ,wcześniej brałem 'bulk' na mase mial on w jednej porcji (50gram) 45g węglów i 45g białka ale szczerze mówiąc nic mi nie dał. Jakie polecacie białko na mase ? Pytam sie bo nie chce zasmiecac forum bo wiem ze takie pytania juz byly ale niestety tak tam dziwacznie pisza ze sie nic nie dowiedzialem ,jedynie slyszalem ze dobre białko to Dymatize Whey Protein jest dobre albo mutant mass.

Pilnuj diety a nie odżywki, na kreatyne za wcześnie moim zdaniem...


Powtórzenia w granicy 12-6.


Pzdro

diety pilnuje ,pisalem że w domu jeszcze kilka miesiecy trenowalem tzn. okolo 10
i jeszcze na siłce 4 także na kreatyne nie jest za wczesnie bo wszyscy mowia ze z 5 miesięcy trzeba ćwiczyć i mozna brac.

Brać to można od początku tylko to nie ma sensu, szkoda kasy.


Pzdro

Na kreatyne nie szkoda kasy ,mówią że zanim sie wezmie kreatyne to trzeba juz jakas sile wyrobic a jak ja na klate biore 90kg na 1 raz ,i wgl ćwicze jak wół na tej siłowni a mało co po mnie widać.. kulturysta mi mówił że przy moim wzroscie (186cm- 187cm) dobrze bym wygladal jak bym wazył 100kg ,ale myśle ze jak nabiore do 93-94kg to tez bedzie dobrze.

bo problem jest taki ze ja nie mam zawiele takiej masy ,którą bym mógł na mięśnie przerobić ,gadają żeby kombinować i próbować jaki bodziec do wzrostu mięśni będzie lepszy (tzn jaki trening) ale z czego ja mam zobaczyc co jest dla mnie dobre skoro nie mam z czego zrobić mięśnia ....

Podstawa to dobra dieta, inaczej efekty marne będą.


Pzdro

wez ta kreatyne raz kup i bierz ja. zobaczysz ze bez debrej diety treningu i stazu gowno daje to sie nauczysz jak wydasz kase w błoto

a na mase to jest micha

Dieta dieta dieta... nie to ze nie chce stosowac dobrej diety ,tylko nie bede na gramy wyliczal ,poprostu jem w duzych ilosciach a nie bede sie bawil w wyliczanie na gramy :)
Rano jem platki owsiane + 7kanapek z chleba pelnoziarnistego albo zwyklego.
potem 2,5h pozniej jem kasze gryczana i ok.160gram sera bialego
3hpozniej jem kasze gryczana z jakas piersia z kurczaka
3h pozniej jem ryz albo ziemniaki (na zmiane) z piersia z kurczaka i surówka
3h pozniej 8kromek z jakimis warzywami np. szynka ,ser i papryka albo pomidor.
potem 2,5h pozniej jem sobie na noc 5jajek na miękko +ok.120gram sera bialego

Jak myslicie dobra ta dieta ? sorry ze tu o niej pisze no ale nie chce nowego tematu robic :)
aha i zawsze jak mam te 3h przerwy miedzy posilkami to zawsze jeszcze cos przegryze np. jakis owoc albo cos no nie wiem jakies kanapki. Co myslicie o tej diecie ?

choyowa dieta, zagladnij do dzialu odzywianie