proszę o sprawdzenie diety na mase

a wiec dieta wyglada nastepujaco:

Wzrost/waga: 183 / 77
Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę

POSIŁEK 1: 6:30
100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW
300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW
100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW
50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW
W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW

POSIŁEK 2: 10:00
2 kanapki z 50g twarogu/szynką z kuraka, krowy = 7gB/4gT/50gW
Owoce
W SUMIE: 7gB/4gT/50gW

POSIŁEK 3 13:00-14:00
100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW
100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW
20g oliwy z oliwek / oleju lnianego / z pestek winogron = 0gB/20gT/0gW
Warzywa
W SYMIE: 50gB/23gT/79gW

POSIŁEK 4 18:00 (przedtreningowy)
100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW
100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW
W SUMIE: 50gB/3gT/79gW

TRENING 19-19:30
Po treningu ok. 60-70g carbo + porcja białka Ostrowia ~ok. 22gB
W SUMIE: 22gB/60gW

POSIŁEK 5 21:30 (potreningowy)
100g makaronu = 10gB/2gT/77gW
Puszka tuńczyka w sosie własnym = 30gB/2gT/0gW
W SUMIE:40gB/4gT/77gW

POSIŁEK 6 (przed snem)
100g twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW
5-10g oliwy z oliwek / oleju lnianego / z pestek winogron = 0gB/10gT/0gW
W SUMIE:

W SUMIE: 222,1gB = 2,8g/kg = 888kcal
56,2gT = 0,7g/kg = 505kcal
466gW = 6g/kg = 1864kcal

W SUMIE: 3257kcal

oczywiscie nie jest powiedziane ze bede jadl caly czas to samo... np ryz na przemian z kasza jeczmienna, gryczana, makarony, zamiast kuraka jakas wolowina itp.
czy cos dodac/odjac/zmienic? czekam na odpowiedzi. z gory dzieki!

w potreningowym chyba powinno się unikać tłuszczy co do oleju z pestek winogron wiele osób pisało, że nie jest jakościowo za dobry

bezposrednio w "potreningowym" nie ma tluszczy... zaledwie 4g. ktos jeszcze odpowie?...

a wiec dieta wyglada nastepujaco:

Wzrost/waga: 183 / 77
Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę

POSIŁEK 1: 6:30
100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI)
300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW
100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK
50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK
W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW

POSIŁEK 2: 10:00
2 kanapki z 50g twarogu/szynką z kuraka, krowy = 7gB/4gT/50gW KANPKI Z CHELEBA RAZOWEGO:)
Owoce
W SUMIE: 7gB/4gT/50gW

POSIŁEK 3 13:00-14:00
100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW OK
100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW OK
20g oliwy z oliwek / oleju lnianego / z pestek winogron = 0gB/20gT/0gW OK.OLEJ Z PESTEK NIE ZA BARDZO NADAJE SIE DO DIETY PIJ OLIWE
Warzywa OK
W SYMIE: 50gB/23gT/79gW

POSIŁEK 4 18:00 (przedtreningowy)
100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW OK
100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW OK
W SUMIE: 50gB/3gT/79gW

TRENING 19-19:30
Po treningu ok. 60-70g carbo + porcja białka Ostrowia ~ok. 22gB OK
W SUMIE: 22gB/60gW

POSIŁEK 5 21:30 (potreningowy)
100g makaronu = 10gB/2gT/77gW OK
Puszka tuńczyka w sosie własnym = 30gB/2gT/0gW OK
W SUMIE:40gB/4gT/77gW

POSIŁEK 6 (przed snem)
100g twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW
5-10g oliwy z oliwek / oleju lnianego / z pestek winogron = 0gB/10gT/0gW
W SUMIE: NO I OK

W SUMIE: 222,1gB = 2,8g/kg = 888kcal
56,2gT = 0,7g/kg = 505kcal
466gW = 6g/kg = 1864kcal

W SUMIE: 3257kcal

oczywiscie nie jest powiedziane ze bede jadl caly czas to samo... np ryz na przemian z kasza jeczmienna, gryczana, makarony, zamiast kuraka jakas wolowina itp.
czy cos dodac/odjac/zmienic? czekam na odpowiedzi. z gory dzieki! NO I TAK POWINNO BYC PROPORCJE WYLICZONE DIETA OK PREPARAT WITAMIN JESZCE JAKIS ZAKUP I BEDZIE GICIOR;)WYWAL TYLKO TEN OLEJ Z PESTEK WINOGRON

Według mnie dieta wymiata, polecil bym podobną innym... ;) pozdrawiam...

POSIŁEK 1: 6:30
100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI)
300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW
100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK
50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK
W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW
//za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie tluszczu, ale obcialbym troche rodzynek i zrezygnowal z tego miodu bo jeszcze jest laktoza

POSIŁEK 2: 10:00
2 kanapki z 50g twarogu/szynką z kuraka, krowy = 7gB/4gT/50gW KANPKI Z CHELEBA RAZOWEGO:)
Owoce
W SUMIE: 7gB/4gT/50gW // za malo bialka, daj 100 g twarogu i dorzuc tluszcze (np slonecznik lub orzechy), bo bedziesz po tym glodny, poza tym blad, 50 g twarogu juz ma 10 g bialka a plus chleb?

POSIŁEK 3 13:00-14:00
100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW OK
100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW OK // nie OK blad w rachunkach
20g oliwy z oliwek / oleju lnianego / z pestek winogron = 0gB/20gT/0gW OK.OLEJ Z PESTEK NIE ZA BARDZO NADAJE SIE DO DIETY PIJ OLIWE
Warzywa OK
W SYMIE: 50gB/23gT/79gW // jw blad, za duzo bialka

POSIŁEK 4 18:00 (przedtreningowy)
100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW OK
100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW OK
W SUMIE: 50gB/3gT/79gW

TRENING 19-19:30
Po treningu ok. 60-70g carbo + porcja białka Ostrowia ~ok. 22gB OK
W SUMIE: 22gB/60gW // nie trzeba az tyle carbo, 30-40, a potreningowy zjedz po kolejnych 40-60 minutach, chyba ze nie mozesz to niech tak zostanie
POSIŁEK 5 21:30 (potreningowy)
100g makaronu = 10gB/2gT/77gW OK
Puszka tuńczyka w sosie własnym = 30gB/2gT/0gW OK
W SUMIE:40gB/4gT/77gW

POSIŁEK 6 (przed snem)
100g twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW
5-10g oliwy z oliwek / oleju lnianego / z pestek winogron = 0gB/10gT/0gW
W SUMIE: NO I OK

W SUMIE: 222,1gB = 2,8g/kg = 888kcal
56,2gT = 0,7g/kg = 505kcal
466gW = 6g/kg = 1864kcal

W SUMIE: 3257kcal

pomysl o kaszy lub ryzu parboiled zamiast bialego
i brak mi w twojej diecie tluszczy nasyconych, nie mozna ich calkowicie eliminowac, dorzuc chocby jajka lub jakies mieso czerwone czasem
oraz omega3


Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-13 21:18:06

no tak tak, jajka rzecz oczywista. napisalem ze bede to wszystko stosowal "zamiennie";) o-3 albo tran jest/bedzie :) + zma apteczne.
ustosunkuje sie do wszystkich rad, dzieki wielkie za pomoc!
PS musze wykupic abona do sogow... :P poki co sogi duchowe ;)