proszę o sprawdzenie diety na masę :)

cześć ! :)
proszę o ocenę diety na masę :) ewentualnie jakieś poprawki

1 posiłek 6:30
Jaja gotowane z żółtkami 100g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Ser typu "Feta" 17g - dla smaku
BTW: 21g,11g, 81g

2 posiłek 8:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Ser typu "Feta"17g
BTW:21g,4g,80g

3 posiłek 11:00
Migdały 40g
Słonecznik, nasiona 40g
Morele suszone 40g
BTW: 20g,39g,35g

4 posiłek 13:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Ser typu "Feta" 17g
BTW: 21g,4g,80g

5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 15:30
Ser twarogowy chudy 125g
Banan 180g
Jabłko 150g
BTW: 27g, 2g, 59g

15:45 - 17:00 trening

6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni treningowe) 17:00
Ser twarogowy chudy 125g
Banan 180g
Jabłko 150g
BTW: 27g, 2g, 59g

7 posiłek 17:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Ser typu "Feta" 17g
BTW: 21g,4g,80g

8 posiłek 20:00
Łosoś świeży 80g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
BTW: 24g,12g, 80g

9 posiłek 22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Pomidor 150g
Tran 10g
Wino czerwone 350g
BTW:26g,11g,9g


ŁĄCZNA ILOŚĆ BTW: 207g, 89g, 562g, kcal: 4143
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 173g, 82g, 502g, kcal: 3440
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA BTW: 120% 108% 112% kcal: 120%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA BTW: 2,5g 1,1g 6,8g kcal: 50,3

STOSUNEK BIAŁEK: ROŚLINNE 33%, ZWIERZĘCE 67%
STOSUNEK TŁUSZCZY: NASYCONE 26%, JEDNONIENASYCONE 42%, WIELONIENASYCONE 32%
STOSUNEK WĘGLOWODANÓW: BŁONNIK 9%, SACHAROZA 10%, LAKTOZA 3%, SKROBIA 78%