Myślałem o redukcji, ale ciągnie mnie do masy.
Chce spalić oponkę na brzuchu. Zaplanowałem bieganie(3 razy w tygodniu dni nie ćwiczące)
Zapotrzebowanie aby nie przytyć ani nie schudnąć. B-140. W-500. T-120
Posiłek 1 6:30
0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16
płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7
50 gram rodzynek B 1 W 35 T 0
Posiłek 2 10:00
2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1
pierś z kurczaka 100gr(do chleba) B 36 W 0 T 0
Posiłek 3 13:00
Banan B 1 W 30 T 0
2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1
pierś z kurczaka 100gr(do chleba) B 36 W 0 T 0
Posiłek 4 15:00 Obiad tu nie mogę nic zrobić
Posiłek 5 15:30(przed treningiem)
Białko 20gr soya B 20 W 0 T 0
Białko 10 gr uns eccono B 10 W 0 T 0
banan B 0 W 30 T 0
posiłek 6 po treningowy
Carbo 40gr B 0 W 40 T 0
Białko 20gr soya B 20 W 0 T 0
Białko 10 gr uns eccono B 10 W 0 T 0
Posiłek 7(po treningowy)
ryz 100 gram B 7 W 72 T 1
5 jaj surowych(3 żółtka) B 30 W 0 T 18
Oliwa z oliwek(15) B 0 W 0 T 15
Posiłek 8
Twaróg pół tłusty(125gr) B 25 W 5 T 7
oliwa z oliwek B 0 W 0 T 15
chleb zytni razowy(35gram) B 2 w 20 T 0
Stan: Białko 232. Węglowodany 402. Tłuszcze 83 ---> + obiad
Na razie chce trochę sadełka skasować. Następnie będę zwiększał węglowodany. Czekam na opinie