mateuszstr1994
Witam Trenuje Lafayem od 01.04.2012. Dziś jest 25.04.2013 czyli będzie rok. Przez pierwsze pół roku całkowity brak diety. Przez następne pół roku dieta słaba. Tera chce się wziąć na poważnie. Jestem na 6 poziomie. Biorę 105kg na klate. Waga:88 kg- przed 74. Proszę no nie hejtowanie mnie.
Myślałem o redukcji, ale ciągnie mnie do masy.
Chce spalić oponkę na brzuchu. Zaplanowałem bieganie(3 razy w tygodniu dni nie ćwiczące)
Zapotrzebowanie aby nie przytyć ani nie schudnąć. B-140. W-500. T-120
Posiłek 1 6:30
0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16
płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7
50 gram rodzynek B 1 W 35 T 0
Posiłek 2 10:00
2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1
pierś z kurczaka 100gr(do chleba) B 36 W 0 T 0
Posiłek 3 13:00
Banan B 1 W 30 T 0
2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1
pierś z kurczaka 100gr(do chleba) B 36 W 0 T 0
Posiłek 4 15:00 Obiad tu nie mogę nic zrobić
Posiłek 5 15:30(przed treningiem)
Białko 20gr soya B 20 W 0 T 0
Białko 10 gr uns eccono B 10 W 0 T 0
banan B 0 W 30 T 0
posiłek 6 po treningowy
Carbo 40gr B 0 W 40 T 0
Białko 20gr soya B 20 W 0 T 0
Białko 10 gr uns eccono B 10 W 0 T 0
Posiłek 7(po treningowy)
ryz 100 gram B 7 W 72 T 1
5 jaj surowych(3 żółtka) B 30 W 0 T 18
Oliwa z oliwek(15) B 0 W 0 T 15
Posiłek 8
Twaróg pół tłusty(125gr) B 25 W 5 T 7
oliwa z oliwek B 0 W 0 T 15
chleb zytni razowy(35gram) B 2 w 20 T 0
Stan: Białko 232. Węglowodany 402. Tłuszcze 83 ---> + obiad
Na razie chce trochę sadełka skasować. Następnie będę zwiększał węglowodany. Czekam na opinie
Myślałem o redukcji, ale ciągnie mnie do masy.
Chce spalić oponkę na brzuchu. Zaplanowałem bieganie(3 razy w tygodniu dni nie ćwiczące)
Zapotrzebowanie aby nie przytyć ani nie schudnąć. B-140. W-500. T-120
Posiłek 1 6:30
0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16
płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7
50 gram rodzynek B 1 W 35 T 0
Posiłek 2 10:00
2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1
pierś z kurczaka 100gr(do chleba) B 36 W 0 T 0
Posiłek 3 13:00
Banan B 1 W 30 T 0
2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1
pierś z kurczaka 100gr(do chleba) B 36 W 0 T 0
Posiłek 4 15:00 Obiad tu nie mogę nic zrobić
Posiłek 5 15:30(przed treningiem)
Białko 20gr soya B 20 W 0 T 0
Białko 10 gr uns eccono B 10 W 0 T 0
banan B 0 W 30 T 0
posiłek 6 po treningowy
Carbo 40gr B 0 W 40 T 0
Białko 20gr soya B 20 W 0 T 0
Białko 10 gr uns eccono B 10 W 0 T 0
Posiłek 7(po treningowy)
ryz 100 gram B 7 W 72 T 1
5 jaj surowych(3 żółtka) B 30 W 0 T 18
Oliwa z oliwek(15) B 0 W 0 T 15
Posiłek 8
Twaróg pół tłusty(125gr) B 25 W 5 T 7
oliwa z oliwek B 0 W 0 T 15
chleb zytni razowy(35gram) B 2 w 20 T 0
Stan: Białko 232. Węglowodany 402. Tłuszcze 83 ---> + obiad
Na razie chce trochę sadełka skasować. Następnie będę zwiększał węglowodany. Czekam na opinie
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
