SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta MASA - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 927

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 162 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5957
Witam.Co mogę dodać/zmienić.Z góry dzięki za pomoc.

* / - zamiennie

Danie 1 :
jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane

Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem
orzechy włoskie

Danie 3 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka

Danie 4 (po treningu) :
pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera
+ oliwa z oliwek

Danie 5 :
twaróg, serek wiejski


Wiem, że powinienem mieć 6 posiłków, ale nie próbowałem wcześniej i za cholerę nie mam gdzie go wsadzić.
Mam plan uzupełnić gainerem (wiem, że to nie to samo, co posiłek, ale w jakimś stopniu wystarczy) i chce wsadzić go jakoś po 2 posiłku w szkolę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Danie 1 :
jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane
warzywa do jejecznicy

Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem
orzechy włoskie


Danie 3 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka oliwa

Danie 4 (po treningu) :
pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera

Danie 5 :
twaróg, serek wiejski olej lniany
warzywa
razowiec

napisz co czego ile bo to tylko posiłki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 162 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5957
Dzięki za odpowiedź, już piszę ile czego.

Danie 1 :
jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane 100g
warzywa do jejecznicy

Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem / ryż 100g + kurczak 100g / ryż+twaróg+dżem
garść orzechów włoskich


Danie 3 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka 100g + ryż brązowy 100g + surówka + oliwa 5g

Danie 4 (po treningu) :
pierś z kurczaka 100g + ryż 100g / makaron durum 1/3 paczki (nie wiem, ile tam dokładnie gram jest) + tuńczyk (cała pucha) + trochę sera

Danie 5 :
twaróg 100/150 g / serek wiejski 200g + olej lniany 5g
warzywa
razowiec


Pytanie co do warzyw.Mogą być takie mrożonki z hipermarketów?

Dzięki za pomoc jeszcze raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
mogą być mrożonki
raczej mi chodziło ile btw na kg masy ciała bo ja tego nie bede liczył

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 162 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5957
140 g białka
70 g tłuszczu
385 g węgli

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,0 g/kg
- tłuszcz 1,0 g/kg
- węglowodany 5,5 g/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
rozkład ok pododawaj warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja pierwsza dieta- Prosze o pomoc

Następny temat

Czy da rade coś zmienić w takiej sytuacji?

Zestaw 1