Dieta-masa-do oceny

Witam :)

73kg
180cm
5 treningów w tygodniu po 1.5h

7:00
1. ryż biały 100gr
2. oliwa z oliwek 10gr
3. WPC 80 30gr
razem:31b/12t/78ww/550kcal

10:10
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 200gr
2. Masło %) 20gr
3. Pieczeń z indyka 80gr
Razem: 30b/22t/96ww

13:30
Żywienie grupowe- szkolny obiad
~25b/15t/60ww

16:30
1. Ryż biały 150gr
2. Oliwa z oliwek 10gr
3. Kurak/indyk 150gr
Razem: 35b/12t/117ww

18:00-19:30 trening

19:30
1. Wpc 80 30gr
Razem: 25b/2t/2ww

20:00
1. Ryż biały 100gr
2. Jaja kurze-4 240gr
Razem: 33b/21t/78ww

Razem: 136b zwierzecego, 40b roslinnego /85t/430ww/3200kcal
2,7b/kg 1.3t/kg 6.5ww/kg

W diecie nie są wliczone warzywa/owoce. Podkrecic bardziej ww?

obetij lekko bialko i węgle, po trneingu daj mięso/rybe zamiast jaj
dodaj warzywa - ok 200-300g do posiłku (okołotreningowo moze byc troche mniej)