DIETA-MASA do oceny

Jestem ektomorfikiem oto plan:
1.
mleko
platki owsiane
rodzynki
jajko
gainer
2.
chleb
maslo
jajko
3.
chleb
maslo
kurczak
4.
chleb
maslo
ser bialy chudy
5.
kurczak
ryz brazowy
kefir 2%
oliwa z oliwek
gainer
6.
ser zolty
makaron
kefir 2%
oliwa z oliwek

I jeszcze pytanie, czy da sie jakos zastapic jajko i kurczaka innym produktem, bo nie chcialbym wcinac codziennie tego samego, bo sie zrobi z tego monotonia

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-03-24 15:35:21

Masz 17 lat? Widac,ze nic nie obliczales,ale im ktos mlodszy tym mniej t porzebne. Czytales podstawowe rzeczy?
Jesc ciagle tego samego nawet nie mozna
Jajko,kurczak to zrodla bialka.Mozesz zastepowac twarogiem,innym miesem (np.wolowina,wieprzowina),owocami morza