Pater92

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

176

przeczytanych postów

3346

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta normalne jedzenie

Uprawiane sporty sw/silownia

Ostatnia aktywność 05.10.2012 (21:20)

Data rejestracji 02.09.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Kontuzja kolan-jak wzmocnic nogi? powitac, pisze z problemem, mianowicie chodzi o bolace kolana, przy dynamicznym podnoszeniu sie z normalnego przysiadu bez sztangi. od zawsze mialem chude nogi, chodzilem wiec na silownie, machalem przysiady ze sztanga na suwnicy smitha do ok 100	4	2012-08-04 10:26
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit witam, jestem poczatkujacym adeptem jesli chodzi o bjj, rownoczesnie z treningami chodze na silownie. obecnie robie splita, ale rozgladam sie za planem stricte pod grappling/bjj. znalazlem	40	2012-04-09 12:46
Sztuki Walki	Jaki rozmiar gi? (wzrost sie zgadza, lecz waga:() witam:-) mam zamiar kupic wreszcie gi, mam ok 185, waga niecale 70%-))) w tabelkach z rozmiarami jest przy 180 cm waga ok 100kg, wiec nie wiem, czy bedzie pasowalo%-) w rezultacie nie wiem czy brac a3, czy a4? jak cos, to nie znalazlem	1	2012-03-16 18:35
Zdrowie i Uroda	Zapalenie rogówki, a silownia-potrzebna pomoc jak w temacie od wtorku dopadlo mnie zapalenie rogowki. lekarz zbadal mnie i powiedzial, ze nie jest to ostry stan zapalny, mimo to przez wtorek i srode nie bylem w stanie w ogole otwierac jednego oka-bol byl niemilosierny. dostalem antybiotyk	3	2011-03-27 18:25
Odżywki i suplementy	Nadcisnienie na kreatynie 150/100!!- co robic?? od jakiegos czasu jak cwicze na silce to mam pulsujace bole glowy, poszedlem do lekarki no i ptala sie mnie czy zazywam jakies srodki, to mowie ze kreatyne. zmierzyla mi cinienie na obu rekach i wyszlo 150/100, wiec kazala mi odstawic na razie ten	25	2011-03-04 09:41
Odżywianie i Odchudzanie	Probemy z wyproznianiem sie na diecie na mase jak w temacie, zaczalem cykl na mono ok 4 tyg temu i oczywiscie z dieta. przez pierwsze 3 tyg. chodzilem do kibelka 2-3 dziennie i uwazalem ze to dobrze jak na olbrzymie ilosci pochlanianego przeze mnie jedzenia. od ostatniego tygodnia chodze	4	2011-03-03 20:37
Odżywki i suplementy	kreatyna, a 3 piwa na balecie? z gory zaznaczam ze nie bylo dokladnie takiego tematu zaczalem kilka dni temu swoj 1 cykl na mono treca a dzisiaj dowiedzialem sie ze za tydzien lece na urodziny do kolezanki. wiadomo, bez picia	11	2011-02-05 17:44
Trening dla początkujących	Prosze o sprawdzenie planu SIŁA/MASA jak w temacie chodzi o plan na sile/mase moim priorytetem sa barki i kaptury treningi 3x/tydz i dzien klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. hammer 3s 4. rozpietki brama	5	2011-01-05 19:47
Zdrowie i Uroda	Oddanie krwi, a SIŁA mam mozliwosc oddania krwi, problem w tym ze robie teraz plan na sile, i jak bym oddal krew( 450ml dokladnie), to czy nastepnego dnia jak bede mial trening, to moge cwiczyc normalnie? i co najwazniejsze, czy siła mi nie zleci?	9	2010-10-28 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Domowy koktajl zamiast makaronu z twarogiem naszla mnie rozkmina coby nie zastapic makaronu z serem jakims gainerem, bo makaron trzeba ugotowac( ci co znaja moja sytuacje w domu wiedza o co chodzi) to ma byc 2/5 posilek w ciagu dnia, co powiecie	20	2010-07-14 13:25
Odżywianie i Odchudzanie	Ilosc bialka w miesie surowym, a ugotowanym wiem, ze jest taka zasada, ze produkty wazy sie przed obrobka ale czy to tez tyczy sie np piersi z kurczaka, tzn. ja tak jadlem, ze jak chcialem 100 g miesa zeby miec 20 g bialka, to gotowalem najpierw	11	2010-07-13 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik ,a masa bez diety przez matke-prosze o pomoc;/ witam, moj staz to 4 miechy, startowalem od 61kg, teraz 67.(lapa 35cm) w trakcie treningow trzymalem prawidlowo diete ok.2 miesiace i to zapewne dzieki temu udalo mi sie przytyc 6 kg jednak ostatnio	45	2010-07-08 20:21
Odżywki i suplementy	Kreatyna, a 4 tygodnie cyklu?? witam, mam zamiar wziac monohydrat vitalmaxa zielonego 300g w proszku. i tu moje pytanie, czy warto w ogole zaczac cykl jesli bedzie on trwal 4 tyg? to za malo, czy wystarczy?	14	2010-06-10 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	Weglowodany, a trzustka w diecie rozklad dzienny mam taki: ok 140 g białka 110 g tluszczy 320 g ww wychodzi, ze przyswajam ok 5g/1kg masy ciala. czy taka ilosc cukrow nie roz*******i mi trzustki?? a i co mam dodawac do diety jak chce zwiekszac kalorycznosc?	9	2010-04-03 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Niedogotowana kasza gryczana-wartosci odzywcze?? wlasnie sobie jem niedogotowana kasze, ktora jest dosc twarda ale da sie zjesc mimo to, czy zachowane sa w niej wartosci odzywcze, tak jak bym ja normalnie ugotowal?(gotowalem 10 min, a trzeba 15-20)	1	2010-04-08 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ektomorfika na mase-62kg waga-62 wzrost-180 cel-masa ilosc treningow w tyg-3,4 zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500 kcal i płatki owsiane 100g rodzynki 15g orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g ii makaron bezjajeczny 100g ser twarogowy półtłusty 70	18	2010-04-04 14:23
Zdrowie i Uroda	Wstrzasnenie mozgu? witam, dzisiaj na treningu dostalem w szczeke z rekawicy bokserskiej. nie stracilem swiadomosci, ale przez ok pol godziny nie pamietalem wczesniejszych faktow, mialem dziure w pamieci, bylem otepialy. teraz wydaje mi sie ze juz jest wszystko w	4	2010-03-14 17:06
Trening dla początkujących	Split na mase do oceny zestaw 1 klatka, barki, bicepsy wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s / rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z za karku siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s podciąganie na drążku	5	2009-11-24 08:44
Inne dyscypliny	AND1 CHILL MID! <br><br>co sadzicie o tych butach, dobre beda do kosza i czy w ogole sa dobre?	1	2009-11-24 09:28
Trening dla początkujących	act, fbw, split-WAŻNE! wlasnie jestem po ok 3 miesiacach przerwy od silowni i teraz zamierzam wrocic. tylko nie wiem jakim planem mam cwiczyc? zaczac od act 4-tyg. na rozgrzewke i nastepnie brac sie za docelowy trening, czy od razu sie brac za fbw/split? aha, i jesli	10	2009-10-17 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	Moje zapotrzebowanie-problem witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok.3500 kcal. pozniej liczylem makroskładniki: bialko 2,5x60x4=600kcal tluszcze 27%x3500=945kcal weglowodany 3500-945-600=1955kcal no i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z	19	2009-06-28 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	prosba o ocenienie diety(QUAZAR-jakbys mogl tez ocenic:) dieta na mase 17 lat 180 cm 60 kg 8.00 platki owsiane rodzynki mleko orzechy??jakie?? jajko lub....?? pomidor/ogorek 11.00 chleb razowy ogórek twaróg płt 13.00 chleb razowy ryba z puszki?? warzywa 16.00 ryż brazowy mieso	6	2009-06-28 15:43
Trening dla początkujących	Plan na mase po przerwie-ektomorfik witam, wracam właśnie na siłownie po 2-miesięcznej przerwie. mój ostatni plan to było skrócoe fbw na mase, ktore przynioslo mi tylko efekty silowe. teraz zabieram sie ostro za mase tylko nie wiem za jaki plan. moze fbw 5x5?a moze jakis trening	9	2009-06-25 11:40
Trening dla początkujących	Split na mase do oceny... no to ulozylem sobie na plan na mase(split 4x/tydz.) zestaw a (klata, barki ,tricepsy) 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.rozpietki 2s 4.wyciskanie	12	2009-06-25 14:11
Trening dla początkujących	PRZYSIAD, A WZROST!!! TRAKTOR help.. tak jak w temacie, w swoim skroconym planie fbw mam przysiady ze sztanga i wyciskanie na barki. nie wiem czy na wiekszych obciazeniach te cwiczenia nie zahamuja mi wzrostu;/(przysiad robie na ok.30kg, wyciskanie na 15<img src="../../buziaki/7.gif"	4	2009-03-29 13:05
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA-MASA do oceny jestem ektomorfikiem oto plan: 1. mleko platki owsiane rodzynki jajko gainer 2. chleb maslo jajko 3. chleb maslo kurczak 4. chleb maslo ser bialy chudy 5. kurczak ryz brazowy kefir 2% oliwa z oliwek gainer 6. ser	1	2009-03-24 15:34
Trening dla początkujących	FBW ---PRZYSIAD!!! cwicze od 2 tyg. w/g planu:(moj cel to masa) 1.przysiad 2.mc(rumuński) 3.wycisk płasko 4.wioslo 5.wycisk na barki 6.drążek szeroko nachwytem trening 3x razy w tygodniu. mam teraz problem, bo kilka osob odradza mi robienie przysiadow,	1	2009-03-22 11:44
Trening dla początkujących	FBW-PROGRESJA OBCIAZEN-WAZNE! plan: przysiady 3s rdl 3s wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie z klatki 3s drążek 3s dodatkowo: wspiecia na palce w staniu 3s brzuch 3s teraz najwazniejsze: jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo	10	2009-03-17 08:27
Trening dla początkujących	MASA-----FBW------MASA bede cwiczyc 3x/tydz jednym zestawem, prosze o poprawki do planu nogi: - uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palce w staniu 2s plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)	3	2009-03-14 13:16
Trening dla początkujących	patryk yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy	1	2009-03-13 21:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Kontuzja kolan-jak wzmocnic nogi?	2012-08-04 14:06
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-06-02 22:20
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-06-01 23:17
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-05-27 22:07
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-05-27 18:00
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-04-21 23:52
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-04-16 21:16
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-04-13 21:31
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-04-09 14:45
Sztuki Walki	Randy Couture Training-grappling circuit	2012-04-09 14:36
Sztuki Walki	Gi / Kimono - wszystkie pytania w tym temacie!	2012-03-18 13:31
Galeria Zdjęć	"PAWEŁ-ZERO KOKSU"	2011-05-22 18:04
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-21 10:15
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-20 22:21
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-19 16:28
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-18 21:16
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-18 15:15
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-18 12:13
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-17 19:02
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-17 16:19
Aktualności - Sporty Siłowe	SILA !	2011-05-16 21:34
Galeria Zdjęć	masa czy rzeźba?	2011-05-16 21:31
Sztuki Walki	Władimir Kliczko - David Haye	2011-05-13 13:00
Sztuki Walki	Tomasz Adamek vs Kevin McBride - 16.IV.2011	2011-04-10 12:21
Zdrowie i Uroda	Zapalenie rogówki, a silownia-potrzebna pomoc	2011-03-31 18:33
Zdrowie i Uroda	Zapalenie rogówki, a silownia-potrzebna pomoc	2011-03-28 23:17
Odżywki i suplementy	MASY!!! MASY!!! MASY!!! POMOCY!!!	2011-03-28 16:35
Odżywki i suplementy	MASY!!! MASY!!! MASY!!! POMOCY!!!	2011-03-27 18:35
Odżywki i suplementy	Nadcisnienie na kreatynie 150/100!!- co robic??	2011-03-11 08:26
Odżywki i suplementy	Nadcisnienie na kreatynie 150/100!!- co robic??	2011-03-10 21:40