FBW-PROGRESJA OBCIAZEN-WAZNE!

Plan:
przysiady 3s
RDL 3s
wioslowanie 3s
wyciskanie na plaskiej 3s
wyciskanie z klatki 3s
drążek 3s
dodatkowo:
wspiecia na palce w staniu 3s
brzuch 3s
Teraz najwazniejsze: Jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo powtorzen, czy zwiekszac z kazda seria w danym cwiczeniu. POdkreslam ze ma to byc trening NA MASE.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 58

Wzrost: 179

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: moze bedzie

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: gainer

zly plan

przeczytaj i popraw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
zreszta..
napisz w jaki sposob trenujesz tym FBW, ile razy w tygodniu itd.

Dieta : moze bedzie
ma być ;p
jesli nie masz diety to gainer niewiele Ci pomoze

pozdrawiam

W takim wypadku proponuje taki system:

Wykonujesz po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody:
1 seria- 50% ciężaru docelowego
2 seria- 75% ciężaru docelowego
3 seria- 100% ciężaru docelowego

Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia.

Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p.

Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p.


Pozdrawiam





edit:
Drelka

Powiedz mi co jest złego w tym planie to dostaniesz soga

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-17 08:52:02

jesli chodzi o trening FBW trzymamy sie zasady 9 serii na duze partie, 6 na male /tygodniowo
w tym przypadku trening jest przeladowany

Drelka: Chyba zle zrozumiales. Owszem jest napisane ze na duze 9 na male 6 ale to sie raczej nie tyczy tego ze klata plecy nogi to juz 3serie tylko 1 czyli jak cwiyczysz 3x w tyg to masz po 3 serie na klate, plecy, nogi i po 2 na bic, tric, barki. Z twojego rozumowania wychodzi ze jak robisz bic i tric to jak chodisz 3x w tyg to robisz po 1 serii na treningu. Chyba ze ja zle zrozumialem:)

jest 9 serii na plecki
9x3=27 <- to nie za duzo?

sa lydki, za to nie ma ramion - co jest?

wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj

@ czaaaki:
wogole nie rozumiem o co Ci chodzi
btw. rozumiem na czym polega trening FBW, dobor cwiczen i serii

pozdrawiam, Drelka

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 14:25:32

@Drelka

jest 9 serii na plecki


9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo.


sa lydki, za to nie ma ramion - co jest?

Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch?


wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj

Owszem, ale jeszcze na to czas.



Pzdr

Pater92

na temat zwiekszania obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj:
&#8232;
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


Drelka

link,ktory podales,to jeden z najgorszych przykladow traktujacych o planach calosciowych!
stek info,ktore ani kupy,ani dupy sie nie trzyma.

"jest 9 serii na plecki
9x3=27 <- to nie za duzo? "

to ciekawe...bo wg mnie jest 18,a jak juz chcialbym byc tak skrupulatny,jak ty-36.
wiec,jak to jest?

tyle razy powtarzam-nie myslcie o grupach,nie liczcie serii wg grup,bo ma sie to nijak do rzeczywistosci.

prosty przyklad:

uklad cwiczen wykonywany 3 x tyg:
parametry: 10s x 3p

cwiczenia:

1. mc
2. pompki na poreczach
3. drazek

wylicz mi teraz ilosc serii na poszczegolne grupy wg swojego rozumowania.

pozdrawiam.


Inarusbox

"Powiedz mi co jest złego w tym planie to dostaniesz soga"

haha niezly tekst.

dzieki za odpowiedzi,jednak czytalem jeszcze w postach drsquata, ze podczas FBW serie wlasciwe robi sie z taka sama iloscia powtorzen i z TAKIM SAMYM OBCIAZENIEM, jak wiec postapic??

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-03-17 17:57:14

Pater92

bardzo sie ciesze,ze czytales moje stare posty.

jak postapic?
co kilka tygodni mozesz zmienic parametry,czyli serie,powtorzenia oraz sposob aplikacji.
robiles ostatnio stalym ciezarem-zrob piramide.
robiles z mala liczba powtorzen-zrob z wieksza.

pozdrawiam.

traktor71

wiec podaj mi dobry art o FBW, jesli ten Twoim zdaniem jest zly
i na czym sie tu wzorowac jak nie na forum..

pozdrawiam