przysiady 3s
RDL 3s
wioslowanie 3s
wyciskanie na plaskiej 3s
wyciskanie z klatki 3s
drążek 3s
dodatkowo:
wspiecia na palce w staniu 3s
brzuch 3s
Teraz najwazniejsze: Jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo powtorzen, czy zwiekszac z kazda seria w danym cwiczeniu. POdkreslam ze ma to byc trening NA MASE.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 58
Wzrost: 179
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 3 miechy
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: moze bedzie
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: gainer